Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


7.3.-13.3.2011 Náš trénink

8. 3. 2011

 

12.3.2011 sobota:

Celkem: 6,5 km

1.fáze: vytrvalost-výklus-oživení tempa

1.fáze:

Jaro je tady/pohodový výklus/úseky jsem běhal s chutí a cítím jak nabírám sílu na zítřek/loňské Kobeřice byli pro mne velkým úspěchem:

Venku pravé jaro s teplotou 12,8 až 15,1°C a tak jsme vyrazili jen v tričku nalehko na náš nejvolnější trénink tohoto týdne.Plán byl 6 km vytrvalostně a  v tom úseky 1x300 m 2x200 m a 1x100 m.Při rozběhu 3 km jsme potkali 4 srnky a HOLKI po nich ani nešli a běželi to své dál.Na naší lesní dráze jsem nějak ožil a chodil jsem si úseky dost v pohodě a s chutí běhat rychle což se mě moc nestáva den před závodem.V lese okamžitě při tomto hezkém a velmi teplém dni spousta lidí a taky běžců.Byl to pohodový výklus a ještě jsme si přidali 500 m nad plán ,takže dnes 6,5 km a plný spokojenosti a už se těším na volné odpoledne kdy něco s rodinkou podniknem venku.Dobře jsem si už včera odpočinul a je to znát.Nabírám energii a zítra na Kobeřické 20 mě zajímá jaký zaběhnu oproti loňsku čas kdy jsem byl celkově na 3.místě a v kat. nad 40 let na 1.místě s časem 1.13,49 hod.Letos se cítím a vypadám že by to mohlo být ještě lepší než loni.Můj osobák z Kobeřic je 1.09,30 hod.Adéla teď zrovná běhá to samé co ja před chvíli v lese s Cantem a jsem na jeji čas taky zítra zvědavý když šla Sněžnou noc ve čtvrtek velmi kvalitním časem za mnou jen 13 s.Loni zaběhla Kobeřice na 3.místě v ženách s časem 1.27,56 hod. ,ale to ještě byla taková běžecká pionýrka.Bude to mít i jako test na blížicí se Bratislavský maraton kde se oba postavíme na start 26.3. 

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

9.3.2011 středa:

Celkem: 15,4 km

1.fáze: specialní tempo

2.fáze: vytrvalost-výklus volně

1.fáze:

Padací trénink/počasí opět super/běhali jsme opět kvalitní tempo/krvavé odřeniny po celém těle/největší hromadný a můj pád v poslední době:

Dnešní trénink ač nevypadal tak byl plný nepředvídatelných situací ,ale k tomu se dostanu postupně.Plán byl po včerejších večerních rychlých intervalech ještě zvládnout dnes tempové intervaly a tedy to dostávat aspoň někde pod 3.40 min./km nejlépe tak na 3.35 min./km.Počasí ideál slunečno a 3,6-5,5°C a na slunci tepleji.Vyběhli jsme v sestavě Ja s HOLKAMA,Adéla a Vašek s Cantem jen na rozběh aby nám vůbec stačil.Rozběh jsme po včerejšku celkem dost potřebovali,protože jsem trochu cítěl to tělo unavené a zatažené ze včerejška.Takže 3 km za 4.16/4.05/3.58 min. celkově za slušných 12,19 min.Úseky jsem vymyslel dost náročné na tempo a tak se běželo 6x500 m jen s 30 s. odpočinkem a pak ještě 1 km úsek.Adéla si vzala Canta a Vaška jsme vypustili aby běžel 3 km souvisle souběžně s náma,potože intervaly by nedával tak rychle.První úsek Adéla s Cantem rozběhli trochu rychleji,ale bylo to za 1.44,7 min.Další úseky jsme tomuto tempu přizpůsobili a tak se běhalo tempem těsně pod 3.30 min./km což bylo výborné.Na třetí pětistovce asi po 300 m proti nám běželi čtyři mlaďoši se psem na volno ve předu a Adéla s Cantem běželi vedle mě vpravo a Cant mě vletěl v plné rychlosti pod nohy ,protože ten zlatý retrívr se mu nějak nezdal a už jsme se všichni váleli po zemi.Byl to asi nejtěžší pád v posledních měsících pro mne kdy jsem po kotrmelci přes Canta dřel ještě delší dobu po zemi kdy mě HOLKI tahali ještě setrvačností po zemi a ja jel po zádech.Navíc přes nás přepadla i Adéla a k tomu ještě Cant se zamotal do míeho vodítka a také ten pes a začali se rvát a oba ještě skočili na mě.Bylo to dost drsné všichni v jednom klubíčku a tak jsem si dal ruce před obličej a čekal kdy dostanu hryzanec i ja.Pak jsem rychle vstal a zahnal psa a Adéla už řízeným kopancem do čumáku oba psy rozdělila.Oba jsme se pustili do té nezodpovědné čtveřice mladých dvou holek a kluků a vypadalo to i na rvačku.Pořádně jsme je seřvali že tu nejsou sami a na volno pes je velké nebezpečí když potká jiného.Vyhodnotili jsme krvavé šrámy ja odřené koleno a bok a Adéla prsty na rukou.Trochu nás to rozhodilo tato příhoda,ale pokračovali jsme v dokončení tohoto úseku.Oba jsme se však zachovali jak profíci kdy jsme ještě v pádu nezávisle na sobě podvědomě vypli stopky a Adéle to ukazovalo 1.00 min. a mě 1.01 min. a tak jsme se těm našim reakcím zasmáli.Intervaly byli celkem tvrdší na krátké přestávky odpočinku,ale to tempo se mě zdálo normálni a asi bych mohl dost zrychlit.Jinak náš výkon je po včerejším tvrdém večerním výkonu dnes opravdu super.Navíc vedle sebe takto běhat se psy je zase ve prospěch rychlejšího tempa.Adéla začína běhat opravdu tempově zase o kus lépe než v únoru a ty časy jsou výborné.Hodně se mě přibližuje v úsecích a mě to nakopává zase o něco rychleji běžet než mám ve zvyku.Poslední 1 km úsek jsme zvládli taky v dobrém čase a tak po jen 9 km jsme byli docela kvalitně vyběhání.Dnes v km trochu polevíme před zítřejším závodem a večer jen vyklušeme něco kolem 6 km.Asi 300 m před cílem spadla Adéla do největšího bláta po podjetí nohy a v cíli jsem to s ní musel seškrabovat klackem kolik bláta na sebe nabrala.Doma jsme si v koupelně navzájem prohlíželi krvavé odřeniny po celém těle a dnešní trénink jsme nazvali tímto padací.

Komentář Adély:

Dnes jsme vyrazili na trénink s Romanem společně, ještě s námi běžel Vašek-pomáhal mu Cant,ale běžel s námi jen rozběh, asi ho ještě bolely nohy z té Lysé. Na intervaly 500m mě Canta předal a my to s Romanem rozbalili a šlo nám to dobře až na 3úseku se nám přihodila nepříjemná kolize, když Cant Romanovi zkřížil běžeckou dráhu, protože viděl psa a málem se porvali a Roman se koulel po zemi, no prostě šilené! Nechápu, proč si ho nezavolali, když nás viděli jak běžíme, nechali ho jen tak na volno uprostřed cesty a vůbec se nestarali ti majitelé! Naštěstí velká psí rvačka se nekonala, zato Roman málem vystartoval!Největší sranda byla, že když jsme pak chtěli ten úsek doběhnout zjistili jsme ,že jsme si stopli stopky uplně stejně:-D.No a aby toho nebylo málo, tak jsem taky hodila držku přímo do blátíčka asi 200m před cílem, takže zážitků bylo až dost!

2.fáze: 

 

 

Bude doplněno:

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

8.3.2011 úterý:

 

Celkem: 19,1 km

 

 

 

 

1.fáze: vytrvalost+výklus

2. fáze: rychlost
1.fáze:

 

 

 

2.fáze: 

ddddddddddddddddddddddddd:

Zatím jen tabulka společných intervalů:

 

Úsek  Roman Adéla   Naďa Renáta  Vašek
400 m  1.18,1  1.23  1.32  1.27  1.27 
400 m  1.16,7  1.23  1.31  1.30  1.27 
400 m  1.16,2  1.20  1.23  1.27    ---  
400 m  1.13,8  1.21  1.23  1.25    --- 
400 m  1.15,6  1.18  1.24  1.29    --- 
400 m  1.16,1  1.19  1.23  1.27    --- 
400 m  1.15,3  1.17  1.25  1.33    --- 
400 m  1.11,6  1.15  1.24  1.30    --- 
400 m  1.12,9  1.15  1.26  1.30    --- 
400 m  1.06,3  1.09  1.22  1.32    --- 
Celk.: 4 km  12.22,6  13.00,0  14.13,0  14.43,0    --- 
Ø na 1 km   3.05,7  3.15,0  3.33,3  3.40,8    --- 
Rychlost km  19,391  18,461  16,881  16,308    --- 

Vašek Boža absolvoval úseky dál všechny ,ale jeho časy se nezapočítavali od třetího úseku z důvodu nesplnění limitů a podmínky doběhnutí za prvním běžcem do 30 sec.Toto opatření jsme zavedli z důvodů aby se tolik nečekalo po doběhnutí všech před dalším úsekem a byl dodržen krátký interval odpočinků mezi úseky.

Výsledky treninkového závodu na 10x400 m = 4 km:

 

P.  Jméno  Ø 400m  Ø 1 km  Ø 10 km  Celk. čas 
1.  Baláž Roman  1.14,3  3.05,7  30.57  12.22,6 min. 
2.  Esentierová Adéla  1.18  3.15,0  32.30  13.00,0 
3.  Kuhtreinberová Naďa  1.25,3  3.33,3  35.33  14.13,0  
4.  Bachroníková Renáta  1.28,3  3.40,8  36.48  14.43,0  
5.  Boža Vašek    ---     ---     ---     ---  

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář