Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


4.7.-10.7.2011 Náš trénink

4. 7. 2011

8.7.2011 pátek:

Celkem zatím: 7,1 km 

1.fáze: 7,1 km vytrvalostně + volně jen výklus před závody (volnější den)

2.fáze: 0 km ooooo

1.fáze:

Horko jako v Chorvatsku/pohodové tempo pod 4.30 min./boj o vodu u studánky/lesáci těží a těží i zdravé stromy/menší úvaha o Bělském lese: 

Tak dneska bylo venku jako v Chorvatsku 26,7-27,1°C takové to teploty jsme zažívali nedávno v Chorvatsku a to ještě byl jen úvod června.Vyrazil jsem dnes na konečně volnější trénink v týdnu s Lajkou a tempo jsem podřídil Lajce a sobě jak se mě prostě bude chtít,ale ať to jen neleze moc přes 4.30 min./km.Adéla s Cantem odběhli něco podobného jako my před našim tréninkem a my jdeme teď po ní.Jen mě furt honila doma ať už jdu že je fak horko a čím dříve dopoledne tím lépe.Postupně jsem se rozběhl a horko mě tolik nevadilo.U studánky jsme se pořádně napili a Lajka nechtěla jednoho Retrívra pustit do tůňky kde pila.Retrívr si to vyřešil po svém a lehl si opodál celý do potoka ala ve stylu Richie známy to retrívr od Petra Profouse,který je na podobné čvachtačky nejen ve vodě,ale především v blátě specialista jak jsme se již několikrát přesvědčili na naších závodech Tour de Beskydy.Trochu nám to v lese kazí i lesáci  v posledních dnech devastují chodníčky na běhání i pilinovou dráhu.Včera jsme kontrolovali s Adélou na procházce v lese co vlastně těží a vedle některých uschlých smrků leželi i úplně zdravé velké kmeny borovic.Proč se to více nehlídá ty těžby a v lese který užívá celá Ostrava ke sportu a oddychu  a procházkám.Je to těžba na peníze a na úkor všech ostatních,kteří si pak v té spoušti mají údajně užívát.V Lyonu např. jak jsem byl ve Francii byla v městském parku přímo parková policie a tam měla malou služebnu uprostřed parku a dohlíželi na pořádek v celém rozsáhlem parku.A bylo je tam vidět jak popojíždějí autem.Podpořil bych jakoukoliv podobnou iniciativu tady v Běláku nebo podpořím jakékoliv sdružení na ochranu Bělského lesa.Snad to lidé v budoucnu pochopí jak je příměstská příroda pro člověka důležitá.Zatím mě připadá že opravdu nejsme na úrovni myšlení lidí na západ od nás a pořád máme co dohánět v tom jak stát má v některých sférách fungovat.

7,1 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.26,9 min.             č. 31,35 min. 

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

7.7.2011 čtvrtek:

Celkem: 17,3 km 

1.fáze: 10 km vytrvalostně + místy svižně

2.fáze: 6,3 km oooo

              4 km MTB

1.fáze:

Velké vedro/pěkně jsem se rozběhl/silné nohy/předbíhání běžců/Lajka tahala jak divá a ja nevěděl za čím/všední den-milenci nikde:-): 

Venku na nás čekalo velké vedro.Vyběhli jsme s Lajkou po tréninku Adély,která hlásila výborné mezičasy a velkou spokojenost s tréninkem a pořád si pobrukovala ty písničky doma po tréninku.Jak ja nesnáším ty lidi co mají po tréninku .Plná elánu a ja se teprve  rozjiždím.Jsem rád že ji to jde, protože si přeji aby o víkendu zaběhla opět jak jinak super výsledek.Tentokrát jsem se nenechal vyhecovat na dálku, když mě ukázala mezičasy svých kiláku,protože ona se trochu přes týden v útery a ve středu flákala oproti mým dvěma intervalovým tréninkům a tak jsem si řekl že půjdu podle plánu už volnější trénink dopoledne 10 km v tempu okolo 4.20 min./km.Dneska se mě v úvodu moc nechtělo a pak jsem se výborně rozjel i  v tom vedru a naše mezičasy s Lajkou se ustálili těsně pod hranicí 4.20 min./km.Cítěl jsem se čím dál tím víc vyběhanější a říkal si to je tedy dobrá forma a takové silné nohy jsem prostě cítěl.V úvodu tréninku jsme potkali naše štěňátko Roxy s pánečkem na venčení a bohužel nebudou na našem Minitreku štěńátek příští sobotu na Ostravici,protože asi jedou na dovolenou.Škoda jedno štěně tedy z našeho vrhu bude tentokrát chybět.Roxy hodně opět vyrostla a je to pěkný macek dost podobný ve výrazu naši Lole.Na pilinové dráze asi na 5 km jsme dobíhali Aleše Mika z Vitkovic a doufám že to byl on, protože jsem ho viděl jen ze zadu tak na 100% to nemohu tvrdit.Docela běžel svižně jenže my s Lajkou jsme ho pěkně doběhli a jště že jsme těsně po jeho doběhnutí sbíhali z dráhy dolů ke studánce se napít,protože by si asi Aleš myslel že se předvadíme kdy kolem něj profrčíme dál a že schválně ho předbiháme,ale my fakt v tuto chvíli běželi tempem dost pod 4,00 min.Vím jak to na mě působí když běžím celkově solidně a nějaký běžec mě předběhne tak rychle zapřemýšlím v čem je např. problém a musím vyhodnotit situaci jestli není něco špatně např. se mnou nebo mýma nohama.Po pořádném osvěžení a napití jsme si už v pohodě doběhli domů kdy vlastně ještě Lajka viděla na pilinové dráze nějaké rýhy jako by někdo táhl něco nebo zvíře mě rychle napadlo,protože tahala dopředů jak divá a mě to bylo podezřelé a myslel jsem si že třeba někdo táhl tady srnku.Po kilometrové smyčce v lese nad pilinovou dráhou jsem zjístil důvod kdy lesáci o kousek dál tahali dřevo a měli tam uvazaného koně a Lajka ho prostě na takovou dálku cítěla a šla po něm.Jinak dneska žádní milenci na lavičkách v lese-všední den:-)

10 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.19,5 min.             č. 43,15 min. 

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

6.7.2011 středa:

Celkem: 20 km 

1.fáze: 10,7 km vytrvalostně + spec. tempo + tempová vytrvalost 

2.fáze: 6,8 km vytrvalostně

3.fáze: 10 km Cykl.-MTB vyjetí vytrval. + volně (přepočet jako 2,5 km běhu)

1.fáze:

Pořád se něco dělo/dobře zaběhnuté úseky/nehty-vlasy a co by bylo dál/sex v lese-běžná věc/Lola doma řádila: 

Dnešní trénink byl takový zvláštní.Aniž bych chtěl tak se pořád něco dělo.Plán byl vyběhnout s Lajkou a dát něco tempově abych hlavně celkově ve všem opět zrychlil před blížicí se Karvinou.První kilák dobře za 4.22 min. a pak nás napadl na volno puštěný vlčák.Lajka se nedala a vlčák měl kožený náhubek a každou chvíli jak kousal do Lajky to vypadalo že mu spadne a bude hůř.Souboj vypadal dost nerozhodně,ale Lajka asi jako správný Leopardí pes by ho dala,protože byla dost drsná a neústupná.Paní se ani neomluvila co venčila na volno v lese tohoto neposlušného pejska a my běželi dál.Vůbec mě to psychický neovlivnilo, protože jsem na tyto situace už dost zocelený a tvrdý.Druhý kilák už za 4.05 min. a třetí km za 4.03 min. celkově tedy 3 km rozběh za 12,30 min.Pak byli na programu 8x500m intervaly s tím že poběžím trochu zadrženě podle pocitů a nebudu to rvát jako včera při intervalech.Lajka první dva úseky opět dobře potáhla a pak zase ona napadla nějaké turisty v lese tak jsem ji zase důrazně připoměl že to nesmí.Chodil jsem úseky dost uvolněně a v součtu to dělalo vždy asi  těsně pod 3.45 min./km což mě stačilo.Postupně bylo dost teplo a ja se v tom dusnu dost potil což  bývá jindy opravdu jen když běhám moc kvalitně a teď to bylo tak na 70%.To že v Ostravě v Bělském lese se dá zažít cokoliv tak jen pro spestření tohoto deníku uvedu že včera jsem při večerním běhu narazil přímo na stezce jak si to dva mladí rozdávají ve stoje s holýma zadkama.Celkem mě to pobavilo a spestřilo mě to trénink.Dnes při běhání úseků na naší dráze zase při prvním kole co jsem probíhal seděl svlečený týpek na lavičce a stříhal si nehty na noze.Říkal jsem si no dobře,ale asi se nudí.Při druhém mém proběhnutí už si stříhal vlasy na ježka a tak to byl asi nějaký lesní bezďák co prováděl hygienu trochu veřejně na hlavním tahu mezi Kolibou a Dubinou kde chodí nejvíce lidí.Nevím co by bylo kdybych proběhl ještě potřetí :-).U konce úseků jsem potkal paní u našeho plákátu s propozicemi na stromě v blízkosti pilinové běžecké dráhy jak si pečlivě zapisuje údaje do mobilu tak jsem se ji zeptal jestli nepotřebuje další informace a připoměl ji že v rámci Nočního horského běhu a Dogtrekkingu na 29 km pořadáme i v rámci tohoto závodu minitrek pro štěňata na 5 km.Pak jsme už seběhli jen ke studánce se pořádně napít a vyklusali domů hodně spokojení že nám to dnes šlo.Doma na nás čekala spoušť od Loly která zůstala jen chvilku sama doma.Vše vytahané prostě jako po zemětřesení.To jsou další EXTRÉMY které zaživáme v těch obyčejnějších všedních dnech :-)

2.fáze:

Začátek nic moc/perfektní rozběhnutí/lajdáci Cant s Markízou/sex v lese: 

Večer jsem vybíhal s Cantem a Markízou.První kilák takový kostrbatý a moc se mě nechtělo.Pak jsem se však výborně rozběhl a mohl bych běžet hodně vytrvalostně a hodně km.Cant s Markízou už i včera vytvořili překvapivě takovou lajdáckou dvojící.Vždy byli spolu vzorní a teď jeden lajdá podle druhého a sem tam jsem je musel napomínat.Canta to očividně moc nevzrušuje pořád v Běláku dokola a potřebuje změnu prostředí a Markíze je zase dost teplo tak to fláká.Asi na 3,5 km opět sex v lese :-).On stal u lavičky a černovláska mu ho ve stoje mírně zohnutá vehementně hodně zmítající hlavou kouřila.Rychle zbalili nádobičko a dělali že se drží kolem ramen na lavičce.Kura kdo to má v tom lese vydržet běhat :-).Ve studánce pod Kolibou jsem si raději i schladil hlavu po napití.Už vím k čemu jsou státní svátky v týdnu.Cyryl s Metodějem by se divili jak je v moderní době oslavují.Tempo večerního výklusu se mě líbilo a mám z toho dobrý pocit.

6,8 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.26,2 min.             č. 30,10 min.

3.fáze:

Pohodové vyjetí/kolo ideální prostředek po delších běžeckých trénincích: 

Po běhu jsem vyrazil na vyjetí na kole.Jel jsem si něco vyřídit a tak to bylo na nohy příjemné.Takové to směšné projíždky jsou ideální po delších běžeckých trénincích a člověk si pěkně zregeneruje i psychiku.

10 km      rovina + malé vlny silnice + lesní cesty   Ø19,2 km/hod.             č. 31,15 mi

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

5.7.2011 úterý:

Celkem zatím: 11,2 km 

1.fáze: 11,2 km vytrvalostně + rychlost intervaly 

2.fáze: 0 km ooooo

1.fáze:

První úseky a rychlosti/Lajka v úvodu potáhla/výborné časy na úsecích po maratonu/velká spokojenost s prvním kvaitnějším dnem: 

První kvalitnější trénink a v tom 400m úseky.To byl dnešní ranní scénář.Šli jsme do toho s Lajkou a počasí přijatelné chladněji jen ještě v lese moc kaluží a bláta po dalším večerním a nočním dešti.Od začátku jsem věděl že musím trochu tlačit už v rozběhu na pilu a tak 4 km rozběhu jsme dali za 17,22 min. což je Ø4.20,5 min./km a to je po maratonu tento týden nejrychlejší rozběh.Lajka šla dobře jen nás jemně zdržovalo to bláto a velké kaluže takže jsem měl boty opět mokré a čas by byl určitě za sucha kolem 17,00 min.Úseků jsem se trochu bál co zaběhnu a po Tatrách jsem v minulém úterý dal jen 6x400m a teď jsem měl v plánu 8x400m.První čtyřstovka za 1.23,5 min. a říkal jsem si dobré aspoň tak.Až do čtvrté čtyřstovky však Lajka velmi dobře potáhla a časy jsme tlačili někde kolem 1.19 min.Hned jsem toho využil a začal bojovat s časem a průměrnou rychlostí 3.20 min./km.Lajka postupně v dalších úsecích jemně vadla a byla trochu i nepozorná a ja naopak zrychloval.Trochu se však tělo jemně bránilo těmto rychlostem,ale musím přitvrdit, protože o víkendu mě čeká možná rychlá Karviná závod na 10 km nebo nedělní Malý Štrbský maraton na 31 km.Nakonec jsme tu hranici 3.20 min. překonali a dokonce jedna čtyřstovka i za rovných 1.17 min. což je dobré tak brzo po 60 km maratonu.Celkem při úsecích jsem zjístil že jsem moc vyběhaný a jen je třeba pilovat rychlost a tempo.Zvládám to fyzický úplně lehoučce.Velmi mě uspokojilo že jsem v průměru běžel všechny čtyřstovky pod 1.20 min. a pomohla mě v úvodu hodně Lajka.Po úsecích kdy jsme měli už naběháno 8,650 km jsme si za odměnu seběhli ke studánce na vodu a Lajka překvapivě vůbec nepila a jindy se čabrá a nejde ji od tama odtáhnout na další běh.Domů jsme už doběhli vytrvalostním tempem.Dnes všude kolem pilinové dráhy běhalo hodně běžců.Jsem rád že mám rychlostní trénink za sebou a večer už nějaká pohodička.

400m 1.23,5 min.
400m 1.20,3
400m 1.19,2
400m 1.19,8
400m 1.17,0
400m 1.18,1
400m 1.18,1
400m 1.17,9     
Ø 33.01 min./10 km
Ø 3.18,1 min./km

 Ø               1.19,2 min./400m 

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

4.7.2011 pondělí:

Celkem: 17 km 

1.fáze: 12 km vytrvalostně

2.fáze: 20 km Cykl.-MTB vyjetí vytrval. + volně (přepočet jako 5 km běhu)

1.fáze:

Počasí se zlepšilo/jo mít sousedy běžce je výhra na sousedské vztahy/Markíza dnes dobře tahala/Lajka napadla běžce/výborné tempo druhý den po h. maratonu/velká spokojenost: 

Venku už dopoledne nepršelo a tak jsem vyrazil s Lajkou a Markízou na další pomaratonský výklus.Teplota tak akorát běžecká jak prohlásil soused, který už byl běhat ráno a večer jde zase.Mít sousedy na blízku co taky běhají je úplná výhra na sousedské vztahy.Víc takových sousedů.Dnes jsem byl zvědavý jak nám to půjde 2 dny po horském maratonu.První kiláky byli ve znamení že se mě zdálo že Markíza má dnes chuť do běhání a rovnoceně tahala s Lajkou.První kilák za 4.37 min. a to je solidní.Běželo se mě výborně lehce a uvolněně bez takzvané druhodenní krizi, která přichází zákeřně až 2 den po těžším závodě.První den po maratonu většinou přece jenom přetrvává psychická euforie,která postupně upadává do tvrdší reality.Na 5 km jsme potkali vítkovické atletky asi Simonu Vrzalovou a tu druhou nevím,protože jsem běželi trochu lesem bokem a ony po chodníku kousek od nás.Na 9 km šla Lajka na pilinové dráze po jednom běžci a když ho doběhla ze zadu tak na něho skočila a chtěla kousnout.Vím jak je to pro běžce nepříjemné když nezná čeho je cizí pes schopen.Zastavil jsem a Lajku jsem propleskl s napomenutím že to nesmí.Tempo bylo dnes výborné a tělo prostě zrychluje každým dnem po maratonu.Dneska byl i dobrý vzduch po dešti a nám to vyšlo,protože po našem tréninku opět začalo pršet.Takže obrovská spokojenost a večer opět přidám nějaký uvolněný trénink,protože se cítím perfektně.

12 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.25,9 min.             č. 53,11 min.

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář