Jdi na obsah Jdi na menu
 


28.3.-3.4.2011 Náš trénink

29. 3. 2011

 

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

3.4.2011 neděle:

Celkem: 16 km 

1.fáze: 10km  vytrvalost

2.fáze: 6km  vytrvalost-výklus

1.fáze:

Moc se mě nechtělo na trénink/postupně jsem se solidně rozběhl/včera zvýšená teplota večer a bylo mě nějak divně/rychle se z toho dostanu po bolestech zubu: 

Dnes jsem dal přednost jen výklusu před plánovaným závodem ve Frenštátě.Vyrazili jsme s HOLKAMA za poměrně přijatelného počasí,ale postupně se vyjasňovalo a my se doslova začali postupně vařit a bylo nám pěkně vedro.První 3 km rozběhu postupně zrychlováno 4.17/4.13/4.07 min. celkově za 12,37 min. a 5 km jsme probíhali za 21,08 min.  a tak to zůstalo až do cíle kdy jsme natočili 10 km za 42,15 min.Začátek tréninku však vůbec nenasvědčoval že dnes to bude v takovém solidním tempu.Moc se mě nechtělo a byl jsem nějak unavený a tak jsem se vyjímečně ani moc netěšil na trénink a chtěl jsem jen těch 10 km nějak odběhnout.Postupně jsem se však solidně rozběhl a byl z toho nakonec dobrý trénink.Teď právě běhá Adéla s Cantem a Lajkou a odpoledne se půjdeme s Aničkou asi podívat na dravce do Běláku-vystoupení a ukázka dravých ptáků.Večer ještě po závodě jsem měl asi z následků bolavého zubů teplotu 37,4°C a bylo mě tak nějak divně a v noci jsem se pořádně spotil ,úplně mokré tričko.Takže dnes proto jen ten výklus a budu to sledovat jak mi bude.Dnešní trénink byl dobrý tak snad se rychle dám do pořádku po probléméch se zubem.HOLKI dnes taky moc v závěru netáhly a bylo vidět že je jim dost horko.

10 km                 Ø4.13,5 min.              č. 42,15 min. 

 

                             ludgerovice_15_km_054.jpg

Foto: Otto Seitl  Závěr včerejšího tak trochu protrpěného závodu na Ludgeřovické 15 kdy jsem po problémech s bolavým zubem a večerní návštěvou zubní pohotovosti přece jenom v dost oslabeném výkonu doběhl do cíle aspoň na 3.místě v kat. M-40.

2.fáze:

Večer nám to překvapivě šlo/příjemný vzduch v lese/Marika měla srnky pod kontrolou/zub už nezlobí: 

//////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

1.4.2011 pátek:

Celkem: 8 km 

1.fáze: 8km  vytrvalost

1.fáze:

Změna počasí/dobrý výklus/v lese se nic zajimavého nedělo/zítra Ludgeřovická 15:

Dnes se opět po delší době z nedostatku času dostávám k psaní o mých obyčejných týdenních trénincích.Dnešní program byl 8 km vytrvalostně a odpočívát před zítřejší Ludgeřovickou 15 kde chci potvrdit svou formu po bratislavském maratonu a udržet se v tempu.Venku se jemně změnilo počasí a je lehce mokro no spíše jen vlhko v lese.Vyražíme s HOLKAMA a držíme takové to standartní páteční odpočinkové tempo kolem 4.15 min.Rozběh na klasické naši 3 km trati za 4.22/4.17/4.12 min. celkově za 12,51 min.To je slušné a na 1 km sundávám dlouhý rukáv a běžím jen v krátkém černém tričku NIKE které jsem nafasoval společně také s černým  trikem NUTRILITE jako reprezentat Českého týmu AMWAY s kterým jsme spolu s Adélou podepsali před bratislavským maratonem smlouvu.Venku je 12 až 13,4°C a ve vzduchu trochu jde cítět vlhost.V lese se nic neděje a skoro nepotkáváme žádného běžce ani nic dalšího zajímavého.Včera jsme dali s Adélou 20,9 km a ja to dnes vůbec necítím a to je dobře.Dnes už budeme jen odpočívát a těšit se na zítřejší závod v Ludgeřovicích.

 

8 km                 Ø4.17,5 min.              č. 34,20 min.

 

                             bratislava-maraton-2011.jpg

2.fáze:

Něco o mém potápění:-)/cvičení-strečink/bahnoparafínový zábal/znovuzrození a příjemný pocit:

Odpoledne na mě čekala regenerační linka a tentokrát jsem ji podstoupil sám bez Adély.Už jsem si i zvykl tuto odpočinkovou regenerační fázi absolvovat společně s Adi ,ale malá Anička je nemocná a tak Adéla raději zůstala s Ani doma.Celou řadu procedůr už mám dobře vymakanou a časově sladěnou a jsem na tento svůj program docela hrdý protože jsem si ho vytvořil úplně sám a je to vlastně všechno taková hra.Nejdříve skáču do vyloženě horkého bazénu s teplotou 38°C což po dopoledním běhu je balzám na svaly a celý pohybový aparát.Čeká mě spousta cviků a her pod vodou a tak nasazují své plavecké brýle ještě z dob co jsem používál při triatlonech a ironmenech.Celé cvičení trvá v rozmezí 20-25 min. a je to spousta strečinků-protahování a plno cviků které jsem si sám postupně vytvořil a které mě dělají dobře na uvolnění.Taky hodně plavu pod vodou se zadrženým dechem ,ikdyž bazének je dost malý,ale aspoň při obrátkách se často odrážím nohama od stěn bazénů a dnes jsem vydržel pod vodou 51 s.Další potápěčský prvek s protahováním zad pod vodou vydržím 58 s. Těch cviků je opravdu moc a tak jsem zmínil jen tyto potápěčské:-) co mě hodně baví.Každý pobyt v tomto bazénu si v závěru vyšetřím čas na zkoušku nějakého nového protahovacího cviku a mám vždy radost když něco nového vymyslím.Ne vždy se mě to daří a dnes tedy nic nového jsem nevykoumal.Dávám si ionťák položený na břehu a přecházím už do připravené vířivky.Jsou tam dvě vedle sebe a vždy s Adélou děláme nějaké blbiny a stříkame po sobě vodou nebo hážeme po sobě lahvemi od ionťáku.Dnes tedy sám a dal jsem si trochu teplejší vodu než je zvykem.Pouštím dvojí trysek a zapínám stopky které mě odměří mých tradičních 20 min.Vířivka je velmi příjemná a není třeba to nějak rozepisovat.Tady však trénuji a to bych nebyl ja abych zase něco nevymýšlel i na regeneraci své potápěčské možnosti a zkouším zadržování dechů pod vodou.Vždycky si říkám že mě to někdy třeba pomůže že vydržím tolik pod vodou.Spíše mě na tomto zadržování dechů láká a baví že to jde taky trénovat a vylepšovat a je to taky o psychice a vůli odolávat nadechnutí a je to jako souboj v běhu do cíle když člověk s někým spurtuje na pásku a nesmí to pustit-takže je to vlastně takový mentální trénink v odolnosti.Nejvíce jsem vydržel pod vodou 2.52 min. a to je na mne docela asi slušné,ale nedokážu to moc porovnat třeba s ostatními tak nevím jak moc je to dobrý.Většinou však držím ponor kolem 2.00 min. a letos nejlépe 2.32 min.Dnešní den byl velmi slabý a raději ty časy ani nebudu psát.20 min. je za mnou a ja frčím za masérem.Už mám celkem svého stabilního,ale dnes mám nováčka.Jsou tady však všichni docela dobří a masáže dělají kvalitně.My dnes i cvičíme a protahujeme hlavně nohy a úpony po Bratislavském maratonu a nějaké nové dýchací cvičení na posílení zad.Ja jsem v tom docela nemotorný ,ale dostávám pochvalu že oproti ostatním běžcům mám výborně uvolněné lýtkové svaly a překvapivě málo zkrácené svaly kdy mnohem mladší atleti by nedali cviky jako ja.No ať mě chválil jak chtěl stejně si myslím že v této oblasti jsem vyložený amatér a vše by se mohlo hodně zlepšovat.Děkuji masérovi za 25 min. masáž a cvičení a přesouvám se na lehátko kde dostávám od Renči  členky našeho týmu horký bahnoparafínový zábal na bedra.Nějak se zakecaváme především o dogtrekkingu,který Renáta provozuje a o Beskydské 7 kde budeme letos oba startovat na 90 km trati.7min. uteklo jak voda a ja jsem konečně sám za plentou.Dnes jen celkových 13 min. a jdu se oblíkat a frčím domů za celou naší smečkou a je mě fajn.Vždy se cítím po této rege lince jako znovuzrozený.Dnes jsem tedy regeneraci věnoval 1.39,10 hod. a jde vidět když si to člověk zorganizuje tak to není až tak dlouhá doba a hlavně ne vůbec nějaká nuda.

 

 

 

 

Regenerační programy pro běžce na míru-skladba cviků-společné cičení v bazénu/REGENERACE HROU:    Baláž Roman                Baláž EXTREME-TEAM Ostrava  balazteam@seznam.cz

 

3.3.11-fotky-pred-prologem-358.jpg

Rege-linka v podání naší Aničky :-)

 

Odpolední dravce v Běláku jsme nestihli a po ranním tréninku jsme si raději šli odpoledne celá smečka lehnout a trochu se  prospali.Situace se doma už normalizuje a Anička už se asi dostává z nejhoršího a mě je už také lépe a zub nezlobí.Odpoledne jsme si zašli do Bohuša na venkovní zahrádku s Aničkou a psy a malá si hrála na pískovišti a s ostatníma dětma a půjčovali si různé šlapací motorky.Pak jsme si malovali křídou na chodníku a Cant s Lajkou se honili šíleně za balonkem a mě se podařilo natočit dost akční video kdy jse se snažil běhat vedle nich a v plném sprintu Canta nebo Lajky a ještě to natáčet.Těsně před setměním jsem pak s HOLKAMA vyrazil na výklus a zjístil jsem že mě to překvapivě jde super a byl velmi příjemný chladný vzduch v lese ,ikdyž ukazoval teploměr 16,2 až 15,9°C a ja běžel jen v krátkém triku a doběhli jsme za tmy perfektně vyvenčení a vyklusání.Marika dnes vždy jako první objevovala různě zašité srnky stojící v šeru kousek od cestičky ,které si myslely že je nevidíme a že jsou dostatečně zamaskováné větvemi stromů a nebo křaky.Bylo prostě fajn a ja cítěl jak mě už zase přichází energie když asi tělo bojovalo se zánětem zubu a hodně energie asi šlo do této obrané činosti organismu.Adéla po ranním tréninku teď večer vykoupala a uložila malou a bez reptání poctivě šla vyklusávát  s Cantem po Běláku a bude mít dnes taky super kiláky a asi doběhne kolem 21,30 hod.

 

8 km                 Ø4.26,6 min.             č. 26,40 min.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

REGE programy

(Renča, 2. 4. 2011 10:26)

Ahoj Romane,
ani jsem nevěděla, že si tu regeneračku u nás tak užíváš a vše si tak pečlivě stopuješ :-D Chtěla jsem ti jen říct, že je možnost si v odpoledním provozu na DJK vyhradit hodinu (i víc) jen pro tým a mít všechny procedury jen pro sebe + navíc ještě saunu, takže kdyby se vás sešlo víc, ráda to zařídím. Maséři jsou odpoledne k dispozici 2 a obzvlášť pan Jirka je výborný :o) chodí nám tam takhle spousta týmů- atleti, fotbalisti, hokejisti....a všichni spokojení :)