Jdi na obsah Jdi na menu
 


27.6.-3.7.2011 Náš trénink

27. 6. 2011

 

3.7.2011 neděle:

Celkem: 16,2 km 

1.fáze: 10,2 km vytrvalostně + volně výklus po h. maratonu

2.fáze: 6 km volně výklus po h. maratonu

1.fáze:

Velmi nepříznivé počasí/Laják to je nová přezdívka pro Lajku/výborné tempo po včerejším maratonu/cítím se plný energie: 

Dnes se vyplnili předpovědí počasí a venku tedy hustý déšť docela zima a k tomu silný vítr a místy vichr.Markízu jsem nebral,protože by byla hodně špinavá a představa ji čistit pak doma mě odrazovala.Vzal jsem na trénink Lajáka to je nová přezdívka pro Lajku když například bude zlobit.Lajka po 30 m vyběhnutí to vzala domů a dívala se na mě vyčítavě jestli to myslím v těch kalužích vážně.Nakonec jsem ji přemluvil a běželo se mě na to že mám včera za sebou přes 60 km běhu výborně.První kilák na těžkém mokrém terénu a ve větru za 5.10 min.Nějak mě lehce bolel kotník na levé noze a nejsem si vědom toho že včera bych si ho někde zvrtnul.Snad na úseku v noci z Kněhyně dolů kde je moc mokrých kamenů jsem několikrát málem upadl.Postupně jsem se tedy rozbíhal a trénink mě připadal jako bych včera skoro nic neběžel.Všechno v pořádků jen tempo mírně pomalejší než mívám ve zvyku tedy něco jen kolem 4.45 min./km.Počasí od 5 km přitvrzovalo a byl to už přívalový déšť a k tomu silný vítr.Stromy i smrky v lese nějak divně popraskavali asi pod tíhou vody v korunách a snad tedy i dokonce asi v jehličí smrků,které se pěkně prohýbali.Musel jsem si dát pro jistotu mp3 více potichu ,abych slyšel případný pád stromů.Šlo nám to výborně a Lajka měla z deště velkou radost a honila ve větru poletující listí a větvičky.Byla až rozpustilá.U konce tréninku jsme byli už dost promočení a těšil jsem se domů do sucha a tepla.Celé tělo je perfektní a plné energie.Nechápu,ale po tom co včera absolvovalo je to zázrak.Včera jsem pociťoval podobné stavy kdy někde na 45 km jsem najednou začal běžet úplně zlehka jako bych přepnul do jiného odpočinutého těla a dal bych v tom terénu klidně i 100 km ve stejném tempu.Takže dnes velké uspokojení že jsem odběhl ve velmi nepříznivých podmínkách velice solidní výklus. 

10,2 km  rovina+malé vlny terén    Ø4.49,7 min./km                č. 45.19 min.

2.fáze:

Takový jen regenerační běh/běžecký rychlonákup v Lídlu/poprvé s Lolou na tréninku/spokojenost s dnešními 16,2 km: 

Večer jsem měl překvapivě velkou chuť si zaběhat a tak jsem si přidal 6 km běh takový jen na regeneraci a pohodu.Venku už nepršelo a tak to bylo v klidu.V úvodu jsem potkal Naďu K. z našeho týmu v protisměru s Tanou,ale nezastavoval jsem se a běžel přes les do Lídlu kde jsem nakoupil lehčí večeři a běžel dolů k Daniele kde jsem si vyzvedl prý trochu utahanou naši nejmenší Lolu,která byla u ni na hlídaní a řádění s Leslí.S Lolou jsem běžel poprvé a Daniela mě upozorňovala že si ji asi už nebude chtít, protože ji dotáhli z větší procházky za sebou.To se potvrdilo a Lola zbylé 3,5 km tréninku se potácela za mnou,ale moc jsem ji netáhl.Bylo vidět že je unavená a jen ožila vždy na okamžik když jsem ji uždiboval rohlíky z naší večeře.Poslední metry u domu v lese už poznala a docela táhla domů.Pamatuji si že s Lajkou v začátcích se mě také nedařilo aby běhala přede mnou a teď je Lajka největší tahač naší smečky.Lola vypadá taky mentálně dobře že by mohla být pozdějí dravý tahací pes.Má hodně radost z pohybu,ale to asi každé štěně.Zatím navazujeme úvodní běžecké kontakty a dost se i motá pod nohama.Povely taky vůbec ještě nechápe doleva a doprava,ale to příjde samo častým opakováním.Takže jsem si docela pěkně vyklusal na dobrém čistém vzduchu po dešti a dnešních 16,2 km je paráda po včerejším 60 km běhu.

6 km  rovina+malé vlny terén+asfalt    Ø4.59,0 min./km                č. 29,54 min. 

 

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

29.6.2011 středa:

Celkem zatím : 10,3 km 

1.fáze: 10,3 km vytrvalostně až svižně v tom úseky tempová vytrvalost

2.fáze: 0 km  vytrvalostně

1.fáze:

Opět horko/souboj na dálku s Adélou/Lajce horko taky vadilo a v závěru dost odpadavála/trochu se mě běželo hůře než včera/spokojenost s tempovým tréninkem po Tatrách: 

Dnes opět vedro a tak opět jen Lajka.Adéla šla s Cantem před náma a tak nahlásila mezičasy stejného tréninku co půjdu i ja a ja to šel tedy hned překonat.Laťka byla tak akorát nasazená že flákat se nedalo,ale zase super časy na nepřekonání to tedy nebyly.První kilák rozběhu šla Adéla za 4.25 min. a Ja to dal 4.16 min. tedy o 9 s. rychleji.Další kilák jsem myslel že to mám už pod kontrolou a nějak jsem to proflák za 4.18 min. a Adéla tedy za 4.07 min.Třetí kilák jsem se musel už trochu rozběhnout a držet tempo a dal jsem to za 3.49 min. a Adéla za 3.54 min.Takže rozběh jsem dal 3 km za 12,23 min. a Adéla 12,26 min.Pak jsem měl běžet 3x1 km na 3 km dráze v lese.Časy Adély byly 3.59/3.55/3.55 min.Lajka vystartovala solidně a první kilák jsme dali za 3.57,5 min. kdy v druhé pětistovce jsme trochu ztratili slibný čas někde kolem 3.50 min.Na druhém kiláku už Lajka začala vadnout teplem přesto jsme to vystupňovali především v závěru na pěkných 3.48,8 min.Třetí kilák bylo fakt horko,ale v závěru Lajka chytla stopu nějakého běžce a do mírného úseku do kopce mě pěkně vytáhla a zachránila pro nás solidní čas 3.50,4 min.Takže v souboji s Adélou na dálku jsem v součtů časů zvítězil o 15,3 s.Další část tréninku jsme už měli každý podle svého uvážení jen se dostat na celkových 10 km.Lajce bylo moc horko a závěr po úsecích docela flákala a musel jsem ji napomínat.Mě se dnes běželo o dost hůře než včera a hlavně tedy horko a moc jsem se potil a běhat rychleji se mě moc nechtělo.Ale jsem rád že to máme za sebou a celkem v tempu kdy se znovu rozjiždíme po maratonu v Tatrách.

 

Intervaly:

1 km 3.57,5 min.
1 km 3.48,8
1 km 3.50,4

3 km                      Ø3.52,2 min./km        č.11.36,7 min.

(Měřitelné km z 10,3 km)

9,9 km  rovina+malé vlny terén+lesní 3 km dráha    Ø4.09,3 min./km         č. 41.07,7 min.

 

2.fáze:

hhhhhhhhhhhhhhhhhhh: 

hhhhhhhhhhh 

0,0 km  rovina+malé vlny terén    Ø4. min./km                č. 00,00 min.

 

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

28.6.2011 úterý:

Celkem: 17,7 km 

1.fáze: 10,1 km vytrvalostně+rychlost úseký/oživení tempa

2.fáze: 7,6 km  vytrvalostně

1.fáze:

Lajka se pořád lekala/první rychlostní úseký-oživení tempa/velká pohoda na tréninku a velká spokojenost že už jsem zrychlil: 

První den kvalitnějšího tréninku po Tatrách jsem absolvoval jen s Lajkou,protože bylo opět dost teplo.Adéla před náma už absolvovala trénink a hlásila zrychlené časy a že ji to šlo dobře.4 km rozběh jsme taky dali už za 17,57 min. což je Ø4.29,3 min./km.Šlo nám to dobře a Lajka se dvakrát pořádně zlekla že zařvala-vyštěkla skoro jako člověk a ja se zlekl ještě více než ona když vyletěl ze křaků nějaký větší pták.Podruhé se zlekla traktorů,který upravoval hromadu dřeva.Ach jo Ti lesácí zase nějak více kácejí a svážejí i zdravé dřevo a dělaji pořádný bordel na lesních pěšinkách.Kdy už se to vše zpřísní a nebudou si po lese randit a dělat blátivé rozježděné úseký od těžké techniky.Po rozběhu jsme běželi na takový rozjezd tempa 4x400m úseký a docela nám to šlo.Bylo by to za jiných okolností dost slabé,ale 3 dny po horském 49 km maratonu v Tatrách je to v pohodě.Lajka byla při úsecích trochu nepozorná,ale ukočírovál jsem ji.Pak jsme se šli napít pod Kolibu do studánky.Zbytek tréninků jsme si vychutnali v takovém pohodovém stylu a jsem spokojený se vším.Večer přidáme už další fázi.Včera večer mě nechtěně Lajka při hrátkách škráblá přední nohou do oka a ráno jsem měl problémy s okem vůbec něco psát a bolelo mě to.Bál jsem se že mě to bude nějak omezovat při tréninku a nakonec se to zlepšilo o něco a při běhu mě to vůbec nevadilo.Jaká maličkost může člověka úplně rozhodit a omezit v denním režimu.

Intervaly:

400m 1.28,2 min.
400m 1.26,1
400m 1.24,9
400m 1.26,0
1,6 km                      Ø3.35,8 min./km        č. 5.45,2 min.

(Měřitelné km z 10,1 km)

9,450 km  rovina+malé vlny terén+lesní dráha     Ø4.17,9 min./km                č. 40.37,2 min.

 

2.fáze:

Markíza v pohodě/solidní tempo a uvolněný běh: 

Na večerní výklus jsem už vzal jen Markízu a Lajku šetřil.Bylo dost teplo,ale Markíza šla pěkně.V úvodu na louce v obilí jsme vyrušili nějaké svlečené ležící milence a taky jsme je ještě zastihli na naší cestě zpět kdy už zde oblíkali,no aspoň nějaké spestření :-).Teď šla po mě běhat v zajímavé sestavě skupina B Adi/Cant/Lajka/Lola. 

7,6 km  rovina+malé vlny terén    Ø4.31,7 min./km                č. 34.25 min. 

 ////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

27.6.2011 pondělí:

Celkem: 12,2 km 

1.fáze: 12,2 km vytrvalostně+volně druhý výklus po horském maratonu 

1.fáze:

Druhý výklus/běžel jsem už rychleji a méně unavený/Lajka už tolik nervala a včera dala dva tréninky celkově 23 km/cítím se ve velké pohodě a klidu/více teď spím a odpočívám:

Dnes nás čekal druhý výklus a běželi jsme po tréninku Adély s Cantem ,která si jemně stěžovala že ji to dnes trochu nešlo oproti včerejšku,ale už zkušeně ví a poučená ode mne že až druhý odpočinkový den po větším závodě bývá kritický.Ja vyběhl v sestavě Lajka a Markíza a opravdu už tam nebyli takové pozitivní emoce jako včera,emoce které pozitivně působí když člověk dobře zaběhne,ale časově jsem běžel první kiláky rychleji a uvolněněji.Lajka to taky moc dnes nedrtila,protože včera vymetla jak můj dopolední trénink 10 km tak i večerní s Adélou asi 13 km,takže ji lehce v dalších dnech polevíme.Čelně jsme se střetli se srnkou v lese a dále proběhli dnes celý Bělák až pod bývalé kasárny na naši 12 km trase.U Koliby jsme si zašli na vodu do studánky a celkový můj projev byl uvolněný a bavilo mě klusat.Už jsem nebyl tolik unavený jako včera a jde to vidět na dosaženém průměru.Cítim se ve výborné pohodě a poklidu a takový i prostě sebevědomý že co si naplánuji vždy teď dosáhnu a splním.Také hodně po Tatrách si dopřávám spánek a je to cítět.

12,2 km  rovina+malé vlny terén         Ø4.36,2 min./km                  č. 56,10 min.

 

 

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář