Jdi na obsah Jdi na menu
 


21.3.-27.3.2011 Náš trénink

22. 3. 2011

 

24.3.2011 čtvrtek:

Celkem zatím : 8,1 km  ((plán celkem 20 km)

1.fáze: 8,1 km vytrvalost

2.fáze: (plán 11,9 km vytrval.)

1.fáze:

Oteplení/HOLKI nechtěli běžet/nové boty super tlumení/zvěř v lese všeho druhů/dobré tempo po včerejším závodě/ztracený a nalezený obleček:

Venku oteplení na 12,6 až 15°C na slunci i tepleji a HOLKI to hned začali sabotovat a běželi dost pomalu.Po včerejším závodě jsem jen vytrvalostně odběhl dopolední fázi a odpoledne trochu rychleji poběžíme na společném tréninku kolem 12 km.Na prvním km kde se běží přes pole nám pole pěkně na hladko poorali a taky odstranili jeden spadlý strom přes naší rozběhovou pěšinku.Opět jsem běžel v nových S-LABECH 3 a je to tedy luxus to tlumení.Bylo dost teplo.Na asi 5 km jsme potkali dva zajíce na pěšině a hned před něma 3 srnky.Taková pohádka.300m před tímto setkánim zase velký pitbul.Takže to v lese žije vším možným.Celkově jsem běžel tempem co chtělo tělo a nezrychloval jsem.Rozběh 3 km za 4.14/4.16/4.13 min. celkově za 12.43 min.Nakonec pěkný průměr a taky jsme našli asi celou zimu ztracený obleček od Canta jak kdysi honil srnky a někde zavadil o křaky v lese a obleček mu tam někde upadl.Celkem je bez poškození a tak se vypere a bude opět sloužit.Jsou to náhody. 

8,1 km        Ø 4.19,3 min.          č.35,00 min.

 //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

 

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

22.3.2011 úterý:

Celkem: 18,9 km 

1.fáze: 6 km vytrvalost-výklus

2.fáze: 12,9 km tempová vytrvalost +rychlost

1.fáze:

Pohodovka na sluníčku/rozběhavání nových botů/předávka ponožek/stojící atleti:

Odpoledne nás čekají rychlostní úseky,takže po včerejším volnu a pořádné regeneraci v našem středisku jsem dnes jen s HOLKAMA vyklusal 6 km za slunečného a krásného počasí s teplotou 6,6 až 8,8°C a na slunci o dost tepleji.Měl jsem schůzku na druhém konci lesa s jednim známym a nesl jsem mu dvoje našich oddílových kompresních ponožek.Navíc jsem vytáhl nové Salomon S-LAB 3 XT WINGS od našeho oficialního partnera a začal si je pomaloučku tvarovat pro své nohy a tedy si je i pěkně užívat.Na pilinové dráze trénovali nějací atleti tedy spíše pořád stáli a sem tam někdo zaběhl nějaký úsek.Na chvilku jsem pustil Markízu na volno na louce uprostřed lesa a pak jsme doběhli domů takovou celkově pohodovku na sluníčku. 

6 km        Ø 4.21,6 min.          č.26,10 min.

 

                          Obrazek

2.fáze:

 

 

 

 

Rychlostní intervaly 12x400m:

Bude doplněno... 

23.3.2011 středa:

Celkem zatím : 5,4 km  ((plán celkem 25 km)

1.fáze: 5,4 km vytrvalost

2.fáze: (plán 19,6 km vytrval. v tom závod Fýdek-Místek 6 km)

1.fáze:

Kontrola stavu těla před závodem/docela solidní průměr tempa volného běhu/plány na odpoledne/závod ve Frýdku-Místku:

Po včerejších večerních intervalech jsme byli s HOLKAMA jen vyklusat.Bylo mírně zataženo 9,6 až 9,4°C a taky jemně vlhko po mírném zapršení.V lese minimum lidí a běžců a tak se vlastně nic moc ani nedělo a ja jen sledoval v jakém stavu je mé tělo před odpoledním závodem a snažil jsem se co nejuvolněně běžet a i tak z toho bylo docela solidní tempo.První 3 km jsem dal za 4.21/4.07/4.11 min. celkově za 12,39 min. a v podobném tempu jsem pokračoval i dál.Odpoledne plánuji takovou kombinaci že po závodě pořádně vyklušu na stadióně na umělé dráze a pak po vyhlášení ještě se psama kolem Ostravice po břehu no abych dal těch skoro 20 km v odpolední fázi.

5,4 km        Ø 4.15,4 min.          č.22,59 min.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář