Jdi na obsah Jdi na menu
 


21.2.-25.2.2011 Náš trénink

21. 2. 2011

25.2.2011 pátek:

Volný den/venku opět hezky/rychlostní úseky do puntíku splněny/odjezd na REGE linku:

Dneska opět mráz -7,5 až -6,3°C ,ale postupně i svítilo slunce ,takže bylo v lese výborně a taky jsme běželi po jemné vrstvičce nového poprašku sněhu.Volný den to znamená nakroutit 6 km a v tom nějaké rychlostní úseky a rychle domů.To jsme taky s HOLKAMA do puntíku splnili a rozběh 3 km jsme dali za 4.26/4.22/4.21 min. celkově za solidních 13,09 min.Pak jsme na naší lesní dráze zaběhli rychlé úseky 200m a 3x100m jen na oživení tempa a na dobrý pocit.Výklus už jsem i zpomaloval a vychutnával si běh na sněhu a za příjemného mrazu.Po běhu odjíždím do našeho REGE centra na nějaké ty procedůry jako horký rege bazén kde strečuji a různě se potápím a takové blbinky na hraní v horké vodě,vířivku,bahnoparafínový zábal a masáž.Po těchto procedůrach mě můj osobní fyzioterapeut prohlídne jestli se někde na těle něco tou zimou neděje abychom zavčas něco zachytili.

Úseky rychlosti:

0,5 km ve 4 úsecích:

200 m   41,0 s.
100 m   18,5 
100 m   19,1
100 m   17,9

6 km   tempo  4.24,3, min./km     č.26,26, min.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

24.2.2011 čtvrtek:

 

Celkem : 15,5 km

1.fáze vytrvalost
2.fáze vytrvalost-výklus

 

 

1.fáze:

Oteplení a slunečno-hezky/zase ten smrad v horní části lesa/rychlý výklus/silné nohy/po včerejším závodě žádná únava/šetřím energii na sobotu:

Dnešní dopolední fáze byla opět volnější a kratší.Po včerejším závodě jsem se byl jen s HOLKAMA vyklusat a přivítalo nás venku výborné počasí a měli jsem i tak trochu štěstí že co jsme vyšli z domů tak se úkázalo sluníčko.Bylo to jako bychom to měli nahoře někde domluvené.Překvapilo mě hned teplejší příjemné počasí než včera ikdyž teploměr stále ukazoval chladných -6°C až -4,7°C ,ale na slunci bylo určitě tepleji.Rozběh 4 km jsme dali za výborných 4.25/4.10/4.10/4.08 min. celkově za 16,53 min.Zase v zadní části lesa u sanatoria snad už po čtvrté v tomto měsíci opět ten smrad jak z vyjetého oleje nebo nějaký dehet.Adi na tréninku asi hodinku přede mnou to taky cítěla a je zajímavé že dole v lese už to nešlo cítět.Je to něco od Nové Bělé a dost mě to vadí,protože je to nějaká hnusná chemická látka.Za několik let co tu bydlím se toto děje poprvé snad od prosince však tak už 5x nejméně .Smog necítím a biocel od Paskova znám ten smrad tak 1 měsíčně to přežiji,ale toto mě fakt štve ten hnusný jedovatý vlezlý smrad.Na slunci v lese však bylo nádherně a ještě na 1,8 km jsem už sundával mikinu ,protože mě bylo už horko a zbytek tréninku jsem absolvoval v tričku.Docela mě překvapilo že opět držím vysoké tempo ikdyž se jedná jen o výklus a vytrvalost.Po včerejším závodě ani památky únavy a jsem dnes moc silný v nohách a cítím že bych dobře běhal i úseky rychle.No musím na to zapomenout a vše vypustit až  v sobotu v Prusinovicích na závodech.Myslím že té mé dnešní pohodě pomohlo to lehké oteplení a slunečný den.Takže nakonec jsme uběhli 7,2 km v solidním tempu.Posledních 200 m jsem HOLKI vypustil z vodítek a adaptéru a běželi jsme jen tak vedle sebe na volno a je to sranda.HOLKI se začali hned při tom ze srandy prát a na mě se vybodli a užívali si svobody bez vodítka a domů tedy ke dveřím vůbec nespěchali a musel jsem se pro ně vracet na trávnik a nahánět a přemlouvat ať už jdou domů.

Obrazek

7,2 km   tempo  4.14,4 min./km     č.30,32 min.

 

2.fáze:

 

Vymetali jsme všechny kopečky/něco jsem i nafotil/dnešní omezená sestava/blázinec doma/relax při běhu:

Odpolední společný trénink našeho týmu to už měl být pro mne po delší době jen odpočinkový bombónek.Opět na poslední chvíli se omluvila Renča že nemá hlídaní a Daniela.Takže jsme v 16,36 hod. vyrazili na vytrvalostní trénink v omezené sestavě a i tak nás vlastně bylo 6 :-).Ja s HOLKAMA,Vašek a Laďka S Berym.Vašek chtěl běžet s Cantem ,ale nějak jsme to nedomluvili a ja se bál že by ho Cant třeba posmykal po lese.Ja měl plán běžet opravdu volně a málo kilometrů nejraději tak do 5 km :-) což bylo jasné že bude tedy více.Chtěl jsem nějakou změnu a tak jsem je protahoval po všech možných cestičkách kde pravidelně v Běláku neběháme a vymetal všechny kopečky co se našli.Při tom jsem se začal bavit tím že na vrcholku stoupáni jsem vždy vytáhl foťák a nafotil Vaška a Laďku jak se škrábou nahoru.Jim se to však líbilo a Laďka poznamenala že se to hodí se takto potrápit v kopečcích.Mě se běželo úžasně volně a byl to relax a to focení mě i bavilo.Na 6 km jsme potkali jak venčí svého Artíka Zuzka Ráblová ,ale moc jsme se tedy nezastavovali tak zůstalo jen u pozdravů a my pelášili dál.Vašek postupně vadnul a ztrácel tak 100 m .Naopak Laďka navrhovala že bychom mohli v závěru běžet i rychleji.Na 6,5 km Laďka už běžela k autu na konečné 11 tramvaje,protože tím že přiběhla za namá nahoru k Bohušovi tak už měla navíc právě asi těch necelých 2 km co čekají teď zase nás s Vaškem se vrátit zpět domů.Dnes překvapivě v lese skoro žádný běžec a při tom bylo fajně kolem -3,6 až -4,6°C.Domů jsme už jen doklusali a natočili pěkných 8,3 km což pro Vaška tak akorát a pro mne s dopolení fázi 7,2 km a na volnější den taky spokojenost.Doma pak trochu blázinec.Přišla za štěňátkama se podívat Renča s Alim,mamka od Adi a Vašek.Anička s Alim měli sáňky na posteli a sáňkovali.No prostě normální rodinná atmosféra.Přechod s jednotlivých místností se musel skoro řešit nějakými prosekavacími kousky karate jak tady bylo těsno:-).Doma jsme si ještě prohlídli co jsme nafotili a nějak se předběžně domlouvali na sobotní závod v Prusinovicích.

8,3 km   tempo  4.30,2, min./km     č.37,23 min.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

23.2.2011 středa:

 

Celkem : 18,3 km

1.fáze vytrvalost-výklus
2.fáze závod-speciální tempo

 

 

1.fáze:

Zase mráz/v lese vše čisté a bílé/6 srnek/zase řežou zdravé stromy/pohodový výklus:

Dopolední fáze byla jen taková sranda na rozběhnutí před dnešním večerním závodem v 17,00 hod.Venku opět mrazivo -8,1 až -7,9°C a trochu ještě poletoval sníh.Vyrazil jsem s HOLKAMA a skoro celé 3 km jsme běželi po jediných stopách Adély a Canta v novém sněhu,kteří běželi trénink před náma asi před hodinou.Vše bylo takové zase čistější v lese.Na 2,3 km jsme potkali 6 srnek asi tak 10 m od nás a asi jim byla taková zima že před náma neutíkaly.U pilinové dráhy jsme potkali zapřánuté dva koně jak tahají dřevo přes dráhu a ještě na 500m hned po startu jsem viděl traktor v lese a zdálo se mě že tam asi tedy řežou další stromy a spíš mě to tak připadalo že na černo.Těch stromů je opravdu škoda a jsou zdravé.Takže dnes to byla spíš jen taková chuťovka na rozběhnutí a dali jsme nakonec 5,3 km v solidním tempu pro výklus 4.21,3 min./km a čas. 23,05 min. 

5,3 km   tempo  4.21,3 min./km     č.23,05 min.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

22.2.2011 úterý:

Celkem : 15,9 km

1.fáze speciální tempo
2.fáze vytrvalost-výklus
 

1.fáze:

Speed trénink/bavilo mě to v té rychlosti/venku dost mrazivě a jemně sněžilo/velká spokojenost s tréninkem/spánkový deficit z nočního porodu našich štěňat:

 

Obrazek

Dnešní den máme opět celý posunutý díky nočnímu porodu naši jedné fenky.Takže jsem s Adi úspěšně odrodil do brzkého rána 7 štěňátek a vydal se dop. na trénink intervalů.Venku -5,9 až -6,3°C drobně sněžilo a docela zima.Cíle byli vysoké a ani jsem je nesnížil díky únavě z noci a rána kdy jsme dost nevyspaní.Je to aspoň nácvik tvrdších podmínek a nároku např. když bychom jeli autem někde daleko na závody a třeba cestovali v noci a moc se nevyspali.I to se může zase brzo stát.První 3 km rozběhu paráda a držel jsem tempo pod 4.00 min./km tedy 3.59/3.46/3.50 min. celkově za 11,35 min. a tedy o 5 s. rychleji než včera.Sněhu tak do 4-5 cm a měl jsem trochju lepší botky na běh tedy Salomon speed cross 2.Na úseky jsem si sundal mikinu a běhal jen v tričku a vypadalo to v tom mrazu dost EXTRÉMNĚ ,ale mě to uvolňovalo v rychlosti a taky jsem měl pod elastikama hrubší kraťasy a to mě taky jemně zbržďovalo.Spec. tempo jsem běhal na úsecích 2x500m a 3x1km.Chtěl jsem to dnes jít co nejlépe ,protože to je poslední šance před Rohalovskou 10 ,která mě čeká v sobotu.Pětistovky za 1.38,5 min. a 1.38,9 min. dost slušné na to počasí a to mě nabudilo abych ty kiláky šel opravdu poctivěji a taky jsem uvažoval o časech pod 3.20 min./km.Nakonec z toho byli i tak pro mě dost senzační časy na dnešní den plný nevyspaní 3.28,4/3.29,6/3.26,1 min.Cítěl jsem se už hodně dynamický a rychlý a tělo už přepíná na rychlost-konečně.Pokud budou na Rohalovské 10 silné mrazy tak se moje šance několikanásobně zvyšují na slušný čas a umístění.Je to přece jenom moje parketa a běhat intervaly na úrovni v silných mrazech si jen tak někdo neodváží aniž by měl strach o nachlazení nebo zranění.Mě to nevadí jsem přece EXTRÉME a záměrně tyto situace trénuji.HOLKI dnes bez problému a jen se jim to možná zdálo už dost rychlé.Na kilometrových úsecích jsem simuloval rozložení tempa jako na 10 km závodě kdy jsem si zkoušel zrychlovat v prostředku úseku nebo až na konci.Celkově jsem běhal úseky dost na pohodu a do maxima to mělo tedy dost daleko což je super.Dnes mě to strašně bavilo a stouplo mě i sebevědomí v té rychlosti.Už se těším na odpolední spánek kdy doženu noční bděcí službu při porodu štěňat.Zatím tedy za dopoledne máme 9,6 km.Večer nás čeká druhá fáze.

Celý trénink: 9,6 km:

Měřené km: 8,8 km  v tempu 3.47,3 min./km

Úseky special. tempa:

4 km v tempu 3.25,4 min./km a v tempu 34,14 min./10 km

500 m   1.38,5 min. 
500 m   1.38,9
  1 km  3.28,4
  1km  3.29,6
  1km  3.26,1

 

2.fáze:

Večer mě to jde taky svižně/sněží a v lese hezky,ale mrazivo/cítim jak každým dnem zrychluji:

Večerní fáze se snažím taky lehce zrychlovat,ale stále si zachovávám takové pohodovější tempo a beru to stejným systémem jako se mě líbilo u Kateřiny Nojmanové jak kdysi říkala že dopoledne kvalita a večer už jen takové volnější flákaní.Mě tento systém sedí.Prostě večerní tréninky neberu tolik vážně a toleruji i pomalejší tempo když už třeba není tolik chuti jako ráno.Venku stále sněží a něco opět připadlo tak do 2 cm a je krásně vše čistě zasněžené a jen ten mráz -7,3 až -7,1°C ,ale po chvilce se zahřívám asi tedy po 1 km.Celkově točím velké kolo po Běláku a tedy bez HOLEK sám si hlídám tempo na změřených úsecích.Nejrychlejší kilák točím za 4.26 min. a celý vytrval. trénink 6,3 km běžím tempem 4.31,1 min./km tedy za 28,28 min.Cítím že se už i večer jemně zrychluji a to je dobře.Začínám být více odpočinutý po těch všech lednových a počátečník únorových objemech a už přemýšlím o odvážném čase na Rohalovské 10.Musí být v sobotu silný mráz a modlím se za něho,protože to je moje parketa.Na víkend hlási nějaké oteplení,ale zase až od Čech tak by to mohlo dorazit tady na Moravu až v neděli.

6,3 km   tempo  4.31,1 min./km     č.28,28 min.

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář