Jdi na obsah Jdi na menu
 


18.7.-24.7.2011 Náš trénink

18. 7. 2011

 

22.7.2011 pátek:

Celkem: 8 km 

1.fáze: 8 km  vytrvalost

1.fáze:

: 

Nic horšiho nemohlo být na úvod našeho soutředění na horách.Po nějakém tom ustálení po nočním příjezdu jsem vyrazil s Cantem a Markízou na 1.etapu Tour de KRKONOŠE a to PROLOG na 8km.Teplota 9,7-10,3°C a tak jsem vytáhl své rukavičky.Mám tady celou svou zimní výbavu,protože už vím jak se tady může ochladit i  v létě v 1000m.n.m.Hustý déšť,potoky vody na chodníčcích kudy normálně netečou a velké jezera vody.Vzduch však čistý a studený.Postupně pozoruji nějaké změny od podzimu kdy jsem tady řádil naposled a měl vše zmapované do detailů.Psi to celkém zvládaji a po 4km jsme na Štěpánce.Nikde ani živáčka a tak běžíme v místy v jezerech vody zpět druhou stranou a stavujeme se za našim známým na bunkru.J etam a topí si v kamnech a tak prohodíme co a jak a domlouváme se že se stavíme všichni až bude hezky.Domů dobíháme promočení,ale spokojení že jsme se proběhli na úvod našeho PRIVATE/Tour de KRKONOŠE 2011.Nikdy si nestěžuji že by mě bolela hlava a je to tak snad jednou za rok a dnes při stoupání na Štěpánku mě bolela a je to asi tou změnou počasí a zimou.

////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

21.7.2011 čtvrtek:

Celkem zatím: 13,2 km 

1.fáze: 13,2 km  vytrvalost

2.fáze: 0,0 km -----

1.fáze:

Ochlazení a déšť/Lajka nerada mokré houštiny/přesun do RUNNING CENTRA v Krkonoších/zítra PROLOG a etapový závod Tour de Krkonoše 2011 začínají: 

Venku ochlazení a trvalý mírný až střední déšť.V lese všude plno kaluží a vody.vyběhli jsme s Lajkou tentokrát mě ten déšť vůbec nevadil,protože ta studenější teplota byla příjemná.Proběhli jsme celý velký okruh po Běláku a drželi tempo někde těsně pod 4.30 min.Lajka moc nemá rada probíhání mokrou vysokou trávou a houštinami,protože je hned mokrá a třeba Markíza ze svou srstí je v tomto úplně bez problému a ničemu se nevyhýba a hlavně v těchto pasážích nezpomaluje.Takže v tomto je Husky lepší.Lajka vždy zpomaluje v těchto úsecích a pak se v plné rychlosti několikrát otřebe a ja přes ní jak skoro zastaví vždy málem přepadnu a zakopnu.V lese nikdo z běžců a zase tedy jen EXTREMISTI.Doběhli jsme domů celý promočení,ale spokojení.Večer se přesunujeme do Krkonoš do našeho RUNNING CENTRA a tak dnešní trénik už trochu slabší.Zítra startujeme na 1.etapě PROLOGU Tour de Krkonoše 2011 Zvonice-Štěpánka 5 km a běží se až do rozhledny po schodech do vrcholku věže.Takže chystání věcí a čeká nás 320 km přesun do Krkonoš.Další informace z tréninku tedy asi až pozdě v pátek večer kdy PROLOG startuje v 18,00 hod.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

20.7.2011 středa:

Celkem: 19 km 

1.fáze: 10,2 km  vytrvalost + silová vytrvalost-svižněji kopečky

2.fáze: 8,8 km vytrvalost + volně výklus

1.fáze:

Mírný déšť/běhali jsme zrychleně kopečky/rychle to dnes uběhlo/běželo se mě dobře tempově: 

Dnes jsem vyběhl jen s Markízou.Uvodní 4 km rozběh za 17,37 min. a v podobném duchu se nesl vlastně celý trénink.Počasí teplo dusno a pak od 5 km jemný déšť a mírné ochlazení.V tomto tempu těsně pod 4.30 min. bych mohl běhat dlouhé tréninky.Cítím jak jsem na tom vytrvalostně dobře.Snažili jsme se vymetat všechny kopečky v lese a v těchto stoupáních jsem přidával do tempa.Byl to takový trénink kdy jsem běhal podle pocitů a zrychloval.Vlastně takový farlek.Rychle to dnes odsejpalo a poslední km jsem stále zrychloval aniž bych to chtěl.Mám z toho tempa dobrý pocit.Do září budu běhat jen dlouhé maratonské akcičky a tak nejsem na sebe tvrdý v tom že musím běhat pod 4,00 min. na kilák i rozběhy.Večer přidám 9,8 km abych měl dnes 20 km.

10,2 km    rovina + malé vlny + krátké kopce   Ø4.28,1 min./km       č. 45,35 min.

 

 

Pozdní noční běh/Cant mě nepomáhal/výzva zaběhnu plán?/dopadlo to uspokojivě/tempo v noci slabší: 

Večer jsme šli s Cantem běhat až v 21,45 hod.,protože jsem měl dnes zařízování a cestování po sponzorech a to je vždy časová ztráta.Moc se mě nechtělo a tak to byla výzva jak obstojím když plán je dnes 20 km a ja musím natočit 9,8 km.Fopá se nikdy nekoná co se týče splnění tréninků v tom jsem 100% a tak jsem byl sám zvědavý jak z tohoto tentokrát vybruslím.Jak se však znám tak vybruslím ze všeho,takže jsem čekal jak se sam budu motivovat do nočního tréninku.Cant mě nijak nepomáhál a bral to jako venčení a Bělák ho prostě nevzrušuje.Zlekl jsem se netopýra který proletěl hodně blízko tak do 50 cm nad hlavou až to se mnou škublo jak jsem to nečekal.Žádní běžcí nikde,ale kdo by běhal po 22,00 hod. po Běláku tak jedině nějací EXTRÉMISTI:-).Postupně jsem se i rozbíhál a vybíral si tentokrát osvětlené uličky v dolní části Běláku a pak jsem i probíhal chodníčkama ve Výškovicích.Do plánu 20 km nám tedy chybělo nakonec 1 km,ale včera jsme zase plán překonali o 1,6 km takže to beru jako uspokojivé.Tempo 4.53,2 min. opět jedno z nejslabších letos,ale ja už to tak pozdě večer běhávám o dost slaběji.Domů jsme doběhli v 22,33 hod.

8,8 km    rovina + malé vlny    Ø4.53,2 min./km       č. 43,00 min.

 

 

2.fáze:

 

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

19.7.2011 úterý:

Celkem: 19,6 km 

1.fáze: 11,1 km tempová vytrvalost + rychlost-intervaly + vytrvalost

2.fáze: 8,5 km vytrvalost

1.fáze:

Zase rychlý rozběh/Lajka to opět loudala/čtyřstovky jsem chodil solidně/mám chuť do rychlejšího tempa/celková spokojenost s dosaženým průměrem tempa za celý trénink: 

Dnes jsem byl zvědavý jak mě to půjde po včerejším trochu slabším tréninku.Včera večer jsem už nic nešel a spočnul a dnes to bylo znát.Chtěl jsem už běžet něco rychlejšího a tak od prvního kiláku jsem byl přísný na tempo a šlo to.První kilák za 4.09 min. a pak dokonce i pod 4 min. a celkově rozběh 4 km za hezkých 16,28 min. což je Ø4.07 min./km což je výborné po těch dlouhých závodech.Docela mě to šlo a měl jsem chuť do tempa což včera bylo vše jinak.Ve včerejším příspěvku jsem psal že Lajku necham odpočívát ,ale dnes mě to nedalo a znovu jsem ji chtěl otestovat a opět to bylo slabší,takže počkáme až se ji sklidní hormóny.Na naší lesní dráze jsme dali 6x400m a tam se to u Lajky projevilo.Bál jsem se že budu běhat někde kolem 1.25 min. a hůře,ale s chutí do tempa jsem to chodil dost lehce kolem 1.22 min.a to jsem chodil tak na 60-70% výkonu.Mě to teď stačí stejně budu chodit až do září jen maratony.Lajka to loudala a měl jsem s ní potíže a chvílemi ji musel i tahat lehce za sebou vždy v závěru úseku.Dostane odpočinek a uvidíme.Po čtvrté čtyřstovce jsem potkal Petru Benešovou tak jsme asi 5 min. pokecali,protože jsme se dlouho neviděli.Po posledním úseku jsme se s Lajkou asi stejně těšili na studenou vodu ke studánce až se osvěžíme v docela teplem počasí.Zbytek tréninku jsme odběhli v solidním tempu,takže celkový průměr dnešního tréninku je pro mne výborný.Jinak asi od pátku budeme testovat nové kompresní ponožky SKINS specialní model se zaměřením na regeneraci po výkonu.

Intervaly 6x400m:

400m 1.22,8 min.
400m 1.23,5
400m 1.21,8
400m 1.22,8
400m 1.22,5
400m 1.21,4
Ø10km 34.21 min.
Ø400m 1.22,5
2,4 km Ø3.26,1 min.

(Celkově 11,1 km z toho měřených 10,050 km) 

10,050 km    rovina + malé vlny + lesní dráha   Ø4.02,1 min./km       č. 40,32,8 min. 

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

18.7.2011 pondělí:

Celkem: 11 km 

1.fáze: 11 km vytrvalostně + volně výklus po závodě 

2.fáze: 0 km -------

1.fáze:

Ochlazení a mrholení-změna počasí/Lajka slabší/tempo překvapivě pomalé/komáří začali útočit/poběžíme Český pohár v bězích do vrchů v Krkonoších: 

Po včerejším běhu na Ostravici v pařáku s Markízou dnes změna počasí a bylo zataženo a ochladilo se a taky jemně sem tam mrholilo v lese.Na začátku jsme potkali Roxy a Lajka na svou dceru byla drsná vrčela a vůbec se k ni neměla.To byla předvěst celého tréninku kdy Lajka nějak slabě běžela a vůbec to nebyla ona.Ja chtěl jen vyklusat a cítěl jsem se v pohodě,ale i mé tempo se začátku se pohybovalo na pro mě slabých a hrozivých 4.40 min./km.Bylo trochu i dusno a tak jsem si to později po tréniku vysvětlil asi změnou tlaku.Další kiláky už šli někde k 4.35 min.,ale i tak jsem byl nespokojený s rychlostí a hlavně také s Lajkou,která se loudala.Ona se teď hárá tak možná toto je důvod.Včera byla taky slabší po závodě,ale závod šla dobře a nekulhá a možná má nějaké svalové bolesti z těch seběhů.Nevím budeme to pozorovat a dostane trochu volno.Taky musím konstatovat první letošní problémy s komáry kdy při zastavení mě hned houfně atakovali.Letos byl docela klid a bez problému se štípanci z lesa.Takže dnešní trénink byl trochu v rozpacích hlavně co předváděla Lajka a ja taky nic zvláštniho.Jen jedno pozitivní přeci že se mě běželo docela lehce a cítím výbornou vytrvalost a nemám problémy s delšími tréninky.V sobotu startujeme na Českém poháru v bězích do vrchů v Krkonoších Rokytnice-Dvoračky kde bych po loňsku chtěl vylepšit umístění kdy mě kousek chybělo na bednu.V nedli pak běžíme Šachty-Štěpánka kde jsem skončil loni na 3.místě v kat. nad 40 let.

11km       rovina + malé vlny      Ø4.35,9 min./km       č. 50,35 min. 

2.fáze:

ttt 

-----

 

 

 


 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář