17.4.2012 Úterní společný intervalový trénink naší treninkové skupiny 12 km
6x500m Intervaly |
Roman/Lajka+Lola Adéla/Cant Michal/Annie+Odie |
Lucie/bez psa |
500m | 1.30,9 |
1.53,7 |
500m | 1.39,3 | 1.57,8 |
500m | 1.35,8 | 1.50,8 |
500m | 1.34,6 | 1.57,2 |
500m | 1.38,5 | 2.02,8 |
500m | 1.35,3 | 1.57,0 |
Ø | 31,55 min./10km | |
R | 18,802 km/hod. | |
Ø | 3.11,5 min./km | |
3 km |
9.34,4 min. |
My tři jsme průměrně běhali 500m úseky za 1.35,8 min./km
Článek před akcí:
Dnes V úterý se koná v 18,30 hod. od restaurace u Bohuša (na kraji Bělského lesa) opět náš společný trénink.Poběžíme něco nového, něco volněji a něco v tempu.Celkově pak kolem 11-12 km.Podrobný popis tréninku:
4 km rozběh/6x500m intervaly/4-5 km vytrvalostně a volně vlnitý terén-nové stezky v Běláku.Celkově pak kolem 11-12 km.
Při intervalech se bude čekat i na ty pomalejší tak se nikdo nemusí bát že nás bude brzdit.Každý si zvolí tempo jak mu to na úterý vyhovuje.Celý trénink intervalů se dá proběhnout i souvisle vytrvalostně.Časově to vychází stejně a pořád běháme společně na dohled na dlouhých rovinkách v Běláku.Trénink pak ukončíme u studánky pod Kolibou a kdo chce už si běží pak domů nebo může s náma zpět k Bohušovi ještě 1 km.
Je to jedinný společný trénink v tomto týdnu tak to využijte.Ve středu a ve čtvrtek jsou totiž závody.
Našeho tréninku se mohou zúčastnit i ostatní běžci a zájemci si s náma zaběhat naše společné tréninky.Všichni jste srdečně vítaní.
Účast na tréninku už 100% potvrtdili:
Roman Baláž
Adéla Esentierová
Michal Nevřala
Aneta Maleňáková
Lucie Odehnalová
Možná už dle zdravotního stavu Gabriela Weissová,Petr Misiarz,Naďa Kühtreinberová
Komentáře
Přehled komentářů
Tak tedy jsme toodběhali a šlo to velmi dobře a nožky běhaly spolehlivě :-)
Dopoledne mi to moc nešlo a cítila jsem se unavená a moc se mi nechtělo, ale odpoledne to bylo vše O.K.
Ve skupince to uběhlo a intervaly nebolely :-)
Můj Obdiv patří hlavně Anetě, že nezradila partu a i když měla unavené nožky přišla na sraz a pár km s námi odběhla!
Ráda jsem viděla Lucku po delší době a doufám tedy že se už budeme vídat častěji, když se jí nožka už téměř zahojila!
No a Michal - to by nebyl on, aby nedorazil!
TAKŽE LIDI DÍKY - BYLO TO S VÁMA SUPER!!!!!
A hlavně díky Romanovi, že to celé vymyslel a zorganizoval !!!
společný trénink - EXTREME !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
(RepliCant, 17. 4. 2012 21:57)