Jdi na obsah Jdi na menu
 


16.5.-22.5.2011 Náš trénink

17. 5. 2011

19.5.2011 čtvrtek:

Celkem: 16,4 km 

1.fáze: 4,4 km vytrvalost + výklus

2.fáze: 12 km vytrvalost

1.fáze:

Bude doplněno:

2.fáze:

Bude doplněno:

Jak jsme zvládali společný trénink ve vedru a Polaneckém lese doplním v průběhu víkendu. 

 

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

18.5.2011 středa:

Celkem: 15,2 km 

1.fáze:  9 km spec. tempo + síla

2.fáze: 6,2 km vytrvalost-výklus

1.fáze:

Po ránu nějak unaven/Lajka dnes taky slaběji/úseky jsem však zvládl dobře/schody dobré časy:

Už ráno jsem se cítěl jako po nějakém včerejším velkém závodě.Tedy dost unavený,ale bylo to asi spíše tím že jsem pozdě večeřel a tedy dost a k tomu nějaký domácí kovářský chleba a asi to bylo na mne moc syté.Na trénink jsem vzal Lajku ,abych šetřil HOLKI v tom horku.Moc jsem se ani netěšil a čekal že budu jalový.Lajka taky nevyběhla v takovém tahu jako včera večer a tak 3 km rozběhu jsme běželi tempem 4.10 min./km.Celkově to se mnou zas tak špatně nevypadalo a postupně jsem se rozbíhal.Těsně před 3 km jsem potkal Petru Benešovou a tak jsme 5 min. pokecali a trochu jsem ji dopostrčil aby v sobotu startovala na Štramberské 10.Pak mě čekalo 6x500m a to jsem se bál a řekl si že to prostě poběžím jak to půjde a budu vděčný za každý čas kolem 1.50 až 1.55 min.První úsek mě překvapil za 1.44 min. a pak to bylo trochu jak na houpačce.Sem tam přes 1.50 min.  a sem tam pod 1.50 min. dokonce 4 úsek za 1.40 min.Byl jsem rád i za tyto časy a pak se ještě vyklusal domů.Lajka dnes trochu slabší,ale včera fakt makala a dnes se potvrdilo že je to lovec běžců když uviděla na pilinové dráze v dálce před náma běžce začala za ním tahat jak divá.Dali jsme tedy venku 8,4 km a mě čekali ještě 3x11 pater schodů.Opět obava jestli ty časy nebudou o moc slabší než minulý týden.První schody za 1.07,9 min. a tedy dobré.Pak jsme při seběhu dolů do přízemí na druhý interval potkali Adélu s HOLKAMA a  s malou jak jdou z obchodů a to mě nějak povzbudilo jen ten fakt že jsem je uviděl a druhé schody jsem hned vyběh svěžeji za 1.06,9 min.Třetí schody jsem už přitlačil na tempo a bylo z toho 1.03,7 min.Velká spokojenost a tedy dopoledne 9 km docela v kvalitním tempu.Odpoledne Adéla dnes v 17,00 hod. pořádá sraz Leopardů tedy všech našich štěňat a bude jich asi 5 na srazu.Vašek s Falcem nedorazí protože Vašek je nemocný a Lenka s Ajou asi taky ne protože Lenka to nestihne kvůli práci.Večer po druhé fázi pak napíšu i reportáž z venčení Leopardů.

p5010167.jpg

 

 

2.fáze:

Večer se mě moc nechtělo/HOLKÁM se taky moc nechtělo :-)/nakonec solidní tempo/dnes slabší den/skoro čelní střet se srnkou:

Po Leopardím setkání a minitreku jsem vyrazil s HOLKAMA na večerní výklus.HOLKÁM se taky nechtělo z kuchyně kdy pánička něco kuchtila.Venku v 19,43 hod. ještě pořád teplo přes 20°C a mě se nijak moc nechtělo.Plán byl jen 6 km a tak jsem si řekl že to nějak přežiji.Postupně jsme se rozbíhali a tempo docela solidní vše kolem 4.20 min./km.Na 2,9 km jsme málem v křacích na pěšině vrazili do dost velké srnky a vzušnou čárou jsme od ní byli tak 2 m.Nikdo nijak nevyváděl.Srna se posunula o pár metrů dál a HOLKI běželi bez zvýšených emocí dál.Na pilinové dráze jsme potkali pár běžců a frčeli domů.Dnešní den nebyl co do výkonosti moc povedený a celý den jsem se potýkal s takovou divnou u mě nezvyklou únavou.Zítra nás čeká v 17,30 hod. společný oddílový tréénik tak snad bude lépe kdy už budu snižovat zatížení před sobotním závodem na který se moc chystám jako poslední tempový test před Plitvickým maratonem. 

 

18.5.11-leopardi-sraz-a-minitrek-belsky-les-2-km-007.jpg

 

18.5.11-leopardi-sraz-a-minitrek-belsky-les-2-km-019.jpg

 

6,2 km         Ø 4.18,9 min.       č. 26,45 min.

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

17.5.2011 úterý:

Celkem: 18,6 km 

1.fáze: 7,1 km vytrvalost

2.fáze: 11,5 km tempová vytrvalost + rychlost

1.fáze:

Včera slabý výkon-dnes výborně plný síly a chuti/všechny kiláky dnes za 4.12 min.-náhoda?/HOLKI to dnes flákali:

Včera jsme se vrátili opět z mini čtyřdenního soustředění kdy jsme se už od pátku zaměřili na kopečky kdy jsme absolvovali 1. závod letošního seriálu RUN UPU v Ostravě v běhů do schodů na ostravskou radnici a dvou českých pohárů v bězích do vrchů v sobotu na Radhošť a v neděli pak na V.Javorník.Celé jsme to ukončili pondělním 14 km horským během ve velmi kopcovitém terénu po hřebenech veřovických vrchů.Z mého pohledů to bylo dost povedené soustředění zaměřené především na můj první červnový vrchol a to Plitvický maraton v Chorvacku.Taky jsem byl spokojený se všemi třemi závody kdy jsem je absolvoval jen 5 dnů po pražském maratonu kde jsem přece jenom vydal dost sil. 

pim_8_5_2011_170.jpg

Pražský maraton....někde kolem 38-39 km......už jsem věděl že čas bude jen kolem 2.46 až 2.47 hod. tedy opět jen tak 1-2 min. za mým osobákem 2.45,04 hod.

Dnes jsme s HOLKAMA vyrazili na dopolední vytrvalostní trénink jako jen rozběh před odpoledními rychlostními úseky 10x400m.Včera mě to moc v kopcích už nešlo a běžel jsem docela slabě,ale za následek to mělo asi i nedělní deštivé a studené počasí kdy jsem se venku na V.Javorníku dost větral a večer byl ještě běhat vytrval. fázi takže pořád v zimě.Překvapivě mě to dnes však šlo a opět plný síly a odpočinutý a nohy v kopečcích docela slné.Teplota přijatelná i pro HOLKI 16,6-17,1°C a v lese příjemně chladno.Celý trénink byl velká náhoda že všechny km jsem odběhl v čase 4.12 min.Takže dnes nějaká osudová 12:-).Běžel jsem to i zadrženěji,abyvhch odpoledne měl chuť do intervalů.HOLKI podali jeden ze slabších výkonů kdy jsem musel hlavně Mariku popohánět k Markíze.Po delší době jsem běhal opět v Běláku a tak mě to možná i bavilo a proto ten lepší běh.

7,1 km         Ø 4.12,1 min.       č. 29,50 min.

 

2.fáze:

Ač to nevypadalo tak trénink plný rekordů a super časů/Pavel mě proháněl a Ivana překvapivě málo ztrácela/šílená Lajka si spletla trénink s honem na Ivanu/velké uspokojení z dnešního tréninku a naběhaných km:

Ač začátek vůbec neodpovídal že se bude dít něco mimořadného na dnešním společném tréninku tak vlastně nakonec se jednalo o velmi kvalitní intervalový trénink plný osobáku.Pavel opět dorazil pozdě a tak se převlíkal u nás a ja už čekal osamocen na okraji lesa u Bohuša a nikdo a ani Ivana ,která slibovala že určitě příjde.Říkal jsem si že asi když neběžela nedělní běh Jablůnkovem tak dnes vyrazila do Kopřivnice kde se běželo 5 km na dráze.Pavel dorazil a tak jsme prohodili něco o RUN UPU a dalších závodech a vyrazili na 4 km rozběh nacož překvapivě kolem 18,10 hod. doběhla Ivana z hloubi Běláku.Tak aspoň poběžíme dnes ve trojíci jsem si řekl v duchu.Měl jsem dnes na zkoušku sebou na intervaly Lajku.Ivana se bála ať nezabloudí a tak jsme se domluvili že vyrazí 30 s. před náma.Lajka to pojala jako hon na Ivanu a spolu s Pavlem jsme se dali na stíhačku.Na poli po 300 m jsme už Ivanu viděli před sebou a Lajka to rvala někde na hranici 3.40 min. na km.Velké překvapení pak v dalších metrech že jsme ještě zrychlovali a Ivanu jsme pořád neviděli.Před 2 km jsme ji přece jenom zahlédli,ale ten náskok se stenčil hodně málo.Oba jsme prohodili že Ivana běží nějak moc rychle.Asi na 2,9 km jdeme přes Ivanu s mou hlasitou připomínkou že příště ji dáme už jen 15 s. náskok a že kdo má běhat tak rychle a to máme druhý km za 3.39 min.Do cíle 4 km rozběhu už jemně polevuji a Ivana a Pavel za ní se obá vyvážejí za mnou ve výborných časech 15,30 min. Ivana tedy o 30 s. pomaleji za 16,00 min.Pavel Ivaně říkal v cíli že to chlapi při závodech s ní asi nemají jednoduché když takto běží rychle.Nacož Ivana vyjmenovala okamžitě všechny borce které chce začít porážet a které už poráží a dává si stále nové mety v běžcích které chce oskalpovat.Teď je na programu lovu jeden polák.Na úsecích 10x400m jsem se snažil navodit atmosféru že moc makat nebudeme a budeme postupně zrychlovat s úseky těsně pod 1.20 min. na km.Prvních asi 6-7 úseků jsme to drželi kolem 1.17 až 1.15 min.  a Ivana tak za náma 4-6 s.Lajka trochu vadla a Pavel začal přitvrzovat a v 8 úseků šel přes nás a tak jsme to dorovnali a byli z toho hned časy kolem 1.15 min. a pozděli 1.12 min. a 1.08 min.Vždy jsem držel tempo s Pavlem a to mě stačilo.Poslední úsek jsem se nechal strhnout a nakopl jsem  to tak nějak nenápadně ,ale silně vystupňoval a připadal jsem si v závěru jako Bolt a Pavel kousíček hned za mnou.Čas 1.01 min. byl pro mne šok a tedy asi i osobák ,ikdyž se psem a můj traťový rekord který byl do té doby 1.05 min.Pavel tak o nějaký centimetr za mnou a s informací v cíli že už šel natvrdo.Ivana zatím předběžně vše chodila kolem 1.20 min. a taky pak osobák na této trati 1.14 min.Nakonec to nikdo neplánoval a běželi jsme dnes jako o život.Ja se bál po těžkém víkendu že budu pomalý a vůbec se to nepotvrdilo.Pavel jen nechápal jak jsem schopen tak rychle regenerovat.To mě potěšilo a cítím opravdu jako by přicházela má letošní druhá vlna formy po menší stagnací v období kolem konce dobna.Vyklusali jsme 2,6 km a v cíli potkali Adélu jak šla s malou a se psama.Na čtvrtek jsme vymysleli po vzájemné domluvě že se poběží už v 17,30 hod. asi 12 km vytrvalostně do polaneckého lesa a ke splavu v Polance.Dnešní trénink měl 11,5 km a celkově tedy mám dnes 18,6 km a jsem velmi spokojený hlavně že mě to šlo a cítím v nohách sílu.Ïvana čekala na Kamila a odvoz a Pavel po převlečení u nás doma spěchal na tramvaj do Poruby na bazén kde se šel vyplavat.My s Adélou jsme to trochu doma probrali ty naše šílené časy a ja pak rychle do vany a do obchodu pro nějakou dobrůtku na večeři.Dnes to tedy bylo výborné a taky jsme plánovali červencovou účast Ivany na závodech do vrchů v Krkonoších kde my budeme na dlouhodobém soustředění a budeme pořádát etapový závod Tour de Krkonoše 2011 kde bychom rádi uvítali u nás na chalupě více členů našeho týmu a ukázali jim náš běžecký ráj v Krkonoších.

Bude doplněno ....

 

 

 

pim_8_5_2011_171.jpg

 

 

 

 

 

 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář