Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


14.3.-20.3.2011 Náš trénink

15. 3. 2011

17.3.2011 čtvrtek:

Celkem zatím : 5,4 km

1.fáze: vytrvalost

2.fáze: 

1.fáze:

kkkkkkkkkkkkk:

Dnešek byl...

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// 

16.3.2011 středa:

Celkem: 18 km

1.fáze: specialní tempo + tempová vytrvalost

2.fáze: vytrvalost-výklus

1.fáze:

Trochu únava ze včerejška/nakonec dobré časy v intervalech/celkově opět kvalitní trénink :

Dnešek byl zajímavý že po moc dlouhé době jsem se cítěl před tréninkem unavený z předchozího dne z tréninku.Chtěl jsem na to reagovat změnou tréninku ,ale pak jsem si řekl že to rozhodnu až po 4 km rozběhu.Vyběhli jsme s HOLKAMA  za idealní teploty 10,1 až 11°C a bylo spíše zataženo než slunečno.Rozběh 4 km za 4.13/4.12/4.07/4.12 min. celkově za 16,44 min. jsem sice absolvoval v pohodě ,ale šlo cítět že do zrychlení se moc nemám.Přesto jsem to vyhodnotil že by to dnes mohlo i jít a tak jsem plán neměnil a nastoupil na 6x500 m intervaly.A tak jsem čekal na co vlastně mám a podle prvního mezičasů se rozhodnu jak rychle budu běhat.Ideál by byl 3.30 min./km.První úsek za 1.49,6 min. a tedy jsem se rozhodl že budu trénink tlačit jen pod 3.40 min./km.Další úseky to potvrdili a zvládli jsme to docela lehce ale na nějaké super časy to dnes tedy nebylo.Navíc jsem se kupodivu i dost potil což nebývá zvykem a bylo asi trochu i dusno. Nakonec jsme to zaběhli průměrem 3.36,4 min. což bylo dostačující.Výklus jsem se snažil taky držet ve vyšších obrátkách a tak jsem nakonec zaběhl dost dobrý 10,2 km dlouhý trénink a večer jen vyklušu 7,8 km abych měl dnes 18 km.

Intervaly 6x500 m:

500 m  1.49,6 min. 
500 m   1.52,3 
500 m   1.51,4 
500 m   1.44,2 
500 m   1.48,2 
500 m   1.43,6 
3 km celk.  10.49,3 min. 
Ø 36,04 min./10 km  Ø  3.36,4 min./km 

 

(Celkem10,2 km)  10 km měřených tempo 4.02,7 min./km č.40,27 min.

2.fáze:

Změna počasí/déšť a vlhko/odběhl jsem trénink skoro celý za vidna:

Adéla šla odpoledne běhat a na to hned začalo pršet.No má smůlu,ale domů přiběhla promočená s Cantem,ale spokojená že po nachlazení už může zase vyběhnout.Ja ji doma hned střídal abych stihl večerní trénink za vidna.Opět jsme si řekli ve dveřích nějaké postřehy a rozprchli se každý na jinou stranu.Chtěl jsem si to odbýt za světla abych měl večer už klid a nemusel běhat v dešti a ještě ve tmě.Venku se ochladilo na 8,3 až 7,6°C takže po delší době tenké rukavičky a čelenku.V lese mokro a všude jemný opar.Začátek nic moc ,ale postupně jsem se rozbíhal v jemném dešti.V lese za celou dobu jsem potkal jen na pilinové dráze nějakého běžce schovaného v kapucí a tak jsem kolem něj proběh a on to asi ani nezaregistroval jak byl zabalený a schovaný v té kapucí.Ten les v oparu vypadal zajímavě navíc když se mě už od 6 km stmívalo a ja nasadil čelovku.Zdálo se mě i přes nižší teplotu než dopoledne že je takové vlhko a dusno a vzduch je trochu těžší na dýchaní.Bylo mě to i jedno protože jsem se soustředil jen na tempo 4.35 min./km.Takže jsem dal sám bez HOLEK ,které už šetřím 7,8 km a dnes 18 km.Zítra nás čeká společný trénink a vypadá to že do toho půjde i Adéla tak to budou zase kvalitní delší úseky.Dnes mě udělala radost jedna událost kdy jsem se domníval že ve čtvrtek na našich závodech na Sněžné noci jsem při prezentaci v hospodě u Bohuša zapoměl mé oblíbené ultra-lehké šustky a už jsem se s něma rozloučil a byl z toho trochu rozladěný,protože jsou opravdu super lehké a dají se při běhu když se např. oteplí omotat kolem pasu a ja o nich vůbec nevím.Adéla měla otevřený jeden šuplík s věcma a tak jsem jen viděl že tam má ty samé co ja a už jsem ji je kontroloval dříve na jiném místě než si je uklidila a ona má M a ja velikost L a tak jsem pro jistotu kouknul na štítek ještě jednou a bylo tam L.Opět mi je přibalila a ja už nevěřil že ty své budu mít a tak ,,za všim hledej vždy ženskou" fakt platí ,ale udělalo mě to velkou radost,protože ja věci neztracím a bylo mě divné že bych byl tak nepozorný ikdyž v té hospodě bylo přítmí a ja spěchal pak na start a rychle si věci jen z lavičky naházel do batohu.Ještě pak za dva dny jsem se s malou naději šel ptát do hospody jestli je tam náhodou nenašli.

7,8 km  tempo 4.35,9 min./km č.35,52 min.

/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

15.3.2011 úterý:

Celkem: 17,4 km

1.fáze: tempová vytrvalost

1.fáze:

Rychlý výklus/výborné počasí/běhá se mě lehce a rychle:

Ranní trénink s HOLKAMA to bylo jen takové proběhnutí před odpoledním společným tréninkem naši treninkové skupiny.Tento týden chci zase zrychlovat ve všech trénincích a tak jsme úvodní 4 km rozběh dali za slušných 4.13/4.12/4.05/3.47 celkově za 16,17 min.V lese už je všude sucho a taky se rychle oteplovalo z 10,8 na 12°C na slunci bylo tepleji ,ale bylo to dnes příjemnější než včera ty pařáky na Horečkách pod Javorníkem kdy teplota vystoupala do 17°C ve stínu.U pilinové dráhy jsem potkal nějakou treninkovou skupinu asi 10 běžců jak běhaji kolečka a tak jsem kolem prosvištěl páty km za 3.42 min. a na výklus tedy paráda.Celkový můj projev vypadal tak nějak hodně dobře a ty časy jdou úplně samo.Nohy jsou lehké a je chuť do výkonu.Při tréninku jsem ještě stihl posbírat 4 šipky z naše Sněžné noci co jsme pořádali a pobavit se s dvěma panima co venčili 3 psy a zajímali se o HOLKI co běháme a tak.Ještě se musím zmínit o jedné věci co mě štve že opět dnes v lese smrdělo asi tedy Ostramo něco jako olej nebo něco podobného.Je to už letos snad po osmé co to cítím a loni to nebylo cítět ani jednou.Rád bych se přidal k nějaké petici nebo podpořím jakou koliv aktivitu za zlepšení ovzduší v Ostravě.Taky by mě zajímalo jestli toto trápi i ostatní běžce a nebo jen obyvatele.Díky za případné info v komentářích pod tímto příspěvkem.

6,5 km  tempo 3.59,5 min./km č. 25,57 min.

2.fáze:

Společný trénink....připravuje se.

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář