Jdi na obsah Jdi na menu
 


11.7.-17.7.2011 Náš trénink

12. 7. 2011

13.7.2011 středa:

Celkem: 17,3 km 

1.fáze: 10 km vytrvalostně  

2.fáze: 7,3 km volně jen výklus

1.fáze:

Skoro tropický den/Lajce bylo taky horko/dobré tempo a chuť do dalšího běhání/čeká nás už v pátek NIGHT-TRAIL 29 km závod: 

Po brzké ranní návštěvě a jízdě k naší rodinné zubařky jsem pochopil že bude dnes parný den.I tak jsem opět vybíhal až po tréninku Adély a tak jsme s Lajkou vyrazili na očekávané galeje.V pátek mě čeká 29 km noční závod NIGHT-TRAIL na Ostravici a tak ještě i po Štrbském maratonu netlačím na tempo a pozorují tělo na kolik mě pustí.První kiláky jsme byli trochu opravdu zaskočeni teplem,ale dnes to nějak rychle utíkalo ty odběhnuté km a navíc mě to docela lehoučce šlo.Tělo si řeklo opět o tempo kolem 4.28 min. a rychleji v tom teple se mě prostě nechce za dané situace běhat.Lajka jemně vadla a tak jsme se těšili na 6 km na studánku pod Kolibou.Najednou jsem zjístil že jsem se nějak rozběhl a šlo to samo a klidně bych natočil i víc km i v tom vedru.Takže nakonec mám z dnešního 10 km tréninku dobrý pocit a večer přidám další vytrvalost a půjdu hodně pozdě až bude tma a chladno s Markízkou.

10 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.27,7 min.             č. 44,37 min. 

 

 

dsc_0260.jpg

Před Štrbským maratonem v neděli jsem večer ještě v sobotu běžel Karvinskou 10 na které jsem skončil na 3.místě v kat. nad 40 let.Umístění i výkon mě potěšil když do tohoto závodu jsem běžel s taktikou co nejméně se unavit před nedělním maratonem a nějak důstojně odběhnout další závod MBP 2011 abych si udržel vedení v kat. a celkové umístění někde kolem 2-5.místa.Navíc po 60 km závodě se těžko běhaji 10km závody se soupeři ,kteří se soustřeďují na krátké závody okolo 10 km.S tímto vědomím jsem nastupoval na start Karvinské 10 a že mě to docela po těch všech maratonech šlo jsem byl mile překvapen

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////

12.7.2011 úterý:

Celkem: 12,2 km 

1.fáze: 10,2 km vytrvalostně po maratonu 

2.fáze: 8 km Cykl. MTB vytrvalostně + volně vyjetí (přepočet 2 km běhu)

1.fáze:

Lesáci zase bordel/dobré tempo dva dny po dvou závodech/HOLKI MIX to dnes flákali/NIGHT-TRAIL budu dobře připraven: 

Druhý den po Malém Štrbském maratonu jsem vyrazil za příjemného počasí tedy ne moc horko s Lajkou a Markízou na druhý volnější trénink.Vyloženě jsem šel jen vyklusat 10 km a tempo jsem chtěl přizpůsobit tomu jak se cítím po sobotní Karviné 10 km a nedělním těžkém maratonu ve Štrbě pod Tatrama.Na prvním úseku jsem vyhuboval lesákům že opět dělají bordel v lese a ničí lesní chodníčky těžkou technikou.Včera když jsem běhal v Beskydech pod Javorníkem tak to bylo dost slabší,ale dnes už skoro úplně normální vytrvalostní běh s tempem pod 4.30 min./km což je dobré tak brzo po maratonu.Celou dobu jsem se snažil držet tempo pod 4.30 min. a v pohodě se mě to dařilo.Dnes tedy ještě volnější den.HOLKI MIX tedy Lajka a Markíza dnes po asi 5 km se na to docela vybodli a dost to flákali.V závěru to trochu zlepšili.Celkově tedy pohodový výklus v solidním tempu,takže na NIGHT-TRAIL budu opět dobře připraven. 

10,2 km      rovina + malé vlny terén        Ø4.28,1 min.             č. 45,35 min. 

2.fáze:

ttt 

Dnešní večer se zapíše asi jako rekordní co do teploty.Takovou teplotu 24,9°C ,která je ještě o půlnoci to jsme nemívali ani v Chorvatsku na začátku června kdy teploty večer klesaly na nějakých 22-23°C.S Markízou jsme vybíhali do lesa až v 22,15 hod. a ja při tom testoval novou malou lehčí čelovku než kterou doposavaď používám.Měsíc byl celý kulatý a ve velkém oparu a bylo v lese dobře.Markíza překvapivě v této teplotě dobře tahala a bylo to asi tou tmou.Potkali jsme srnku tak na 10 m a chvilku se dívali jak ji ve svitu čelovky svítí oči.Ona byla dost krotká a pak jen poodběhla a Markíza po ní vůbec nejančila a zkušeně běžela dále.Tempo jsme pojali velmi lehce a byl to jeden z nejpomalejších letošních výklusu.Byl to takový malý NIGHT-TRAIL jako předkrm na páteční závod na Ostravici na který se moc těšíme a ja poběžím poprvé s Lajkou naplno a pokusím se zaběhnout traťový rekord,který držím z roku 2009 a to 2.17,37 hod.Ten čas je celkem kvalitní a zaběhl jsem ho s HOLKAMA.S Lajkou máme na to to překonat a tak se o to tedy pokusíme.Nesmí být ,ale horko jako v předešlých ročnících kdy loni jsem totálně asi 5 km před cílem uvařil HOLKI a to bylo kolem 23,15 hod. v noci.

7,3 km      rovina + malé vlny terén        Ø5.00,0 min.             č. 36,30 min. 

 

Komentáře

Přidat komentář

Přehled komentářů

Zatím nebyl vložen žádný komentář