11.10.2011 jak jsme s Naďou běhali rychlé intervaly/Společný oddílový trénink
Psáno před tréninkem:
Běháme s Baláž EXTREME-TEAM Ostrava:
Zítra v úterý je společný trénink našeho TEAMU.Běžíme intervalovou rychlostní pyramidu.Žádám všechny aby přišli bez psů ať se nemotáme na lesní úzké dráze.Start rozběhu na 4 km je v 17,35 hod.Pokud se tady domluvíme tak už v 17,15 hod. můžeme vyrazit.Je to na přání Nadi.Celkově naběháme 11 km.Opět prvnímu kdo dojde na náš trénink a není z našeho oddílu darujeme kompresní černé značkové podkolenka v hodnotě 390,-.
/////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Z mého běžeckého deníku:
Maraton-1/2maraton-1/4maraton TRI EXTREME/2.den úterý/3.etapa/30,8 km:
Povedené intervaly/přesné měření časů a hra s mezičasy:
Na tréninku jsme se sešli Ja tentokrát bez psů,Adéla s Cantem a Lolou a Naďa s Tanou.Bylo docela teplo.Běžel jsem na špici a snažil se držet solidní tempo a Adéla za mnou si z toho s Naďou dělali diskuzní fórum tak jsem ji hned zdrbal že to mohou si jít pokecat někde do kavárny a teď se prostě běží.Celkově jsme se dost potrhali a ja pak po tom co jsem si sundával mikinu jsem si jen dobíhal Naďu,která se mě pak po 2 km kdy jsem ji předbíhal pěkně držela až do cíle 4 km rozběhu.Ja dal rozběh za 17,16 min. Naďa pak 18,01 min. Adéla šla v závěru jinou trasou.Na začátku intervalů už bylo docela šero a Naďa když slyšela že budeme běhat 1 km interval tak se snažila trénink strhnout na pilinovou dráhu s tvrzením že má taky těsně přes 900m.Vysvětlil jsem ji že tam by ta pyramída nešla běhat bez předem naměřených dalších kratších úseků.První kilák jsem dal za 3.50,6 min. a Naďa 4.04,7 min. celkem tak na rozběh.Pak jsme běželi 2x500m se záměrem běžet to v součtu času lépe než ten kilák a to jsme zvládli lehce ja za 3.42,9 min. a Naďa 3.52,2 min.Další úseky byli 2x400m opět s taktikou rychleji než 500m úseky a to jsme šli rychlostí 3.28,5 min. u mě a Naďa 3.34,4 min.Tana celkem poslušně běhala kolem nás na volno vůbec se nemotala a statečně vždy odolávala nějakým střetům se psy co je měli lidé na volno po lese a naštěstí vše bez konfliktů.Trochu jsem Naďu zahrnoval různymi výpočty a mezičasy a nevím jestli to nebyl na ní spíše zmatek,ale chapala o co vlastně jde jak pracovat na těchto intervalech a vlastně ten systém přesně splnila ke svému prospěchu.Vždy dobíhala jen nějakou tu sekundu za mnou.Na poslední čtyřstovce běžela těsně za mnou a 100m před cílem mě naplno nastoupila nečekaně a byl z toho souboj skoro jak za starých časů kdy mě tady naháněl Pavel Raida a ty naše skoro světové časy:-) tedy z našeho pohledu kde jsme se těsně dostávali k hranicí 1.00 min. na 400m.Nakonec ja běžel 1.21,3 a Naďa pro ni neuvěřitelných 1.22,3 min.Říkala v cíli intervalů že to tak dělá vždycky v posledním úseku běží naplno.Řekl jsem ji že to je dobrá taktika i do závodu vždy mít něco do cíle našetřeno.Vyklusali jsme spolu ještě pilinovou dráhu a na 8,650 km jsme se rozdělili a každy běžel po svém domů.Ja běžel ještě vrchem a docela byla v lese tma a tak už příští tréninky posuneme minimalně na 17,15 a později na 17,00 hod.Uběhl jsem celkově 11,6 km a za dnešní den mám solidních 18,8 km kdy už se nesnažím o velkou kilometráž a spíše si hlídam tempo a kvalitu.Škoda že Naďa se více nevěnuje tréninku a chtělo by to více závodit.má docela slibnÝ potenciál na rychlé běháni k hranici 40 min. na 10 km a to velmi brzo jen by to chtělo trochu systému a naběhat více km a pravidelně závodit na krátkých tratích a prostě se vyběhat do tempa.Ve čtvrtek plánujeme mega účast na 15 km společném tréninku kde bychom chtěli překonat účast z minulého povedeného čtvrtku kde nás bylo 4 běžci a 5 psů.Teď by bylo parádní kdyby běželo tak 6 lidí a 8 psů.Podle předběžných ohlasů je šance se takto tento čtvrtek setkat.